Այս ցածր կալորիականությամբ վաֆլիները հապալասի բաղադրատոմսով են, որը լավ է աշխատում գիշերվա համար, երբ ճաշի համար նախատեսված ավելի լավ բան չեք ունենա: Բաղադրիչները սովորաբար համալրվում են խոհանոցների մեծ մասում, այդ թվում `հապալասները, եթե դրանք սառեցված են: Լավագույնն այն է, հեշտ է միավորել:
Այս վաֆլերը նաեւ սարսափելի նախաճաշ կամ ճաշացանկ են պատրաստում եւ մեծ է վաղ առավոտյան առավոտյան: Նրանք սնուցում են ցանկացած կանոնավոր վաֆլի բաղադրատոմսեր, երբ խոսքը վերաբերում է սննդին, քանի որ բաղադրատոմսը օգտագործում է կես ցորենի ալյուր, միայն փոքր քանակությամբ շաքարավազ եւ յուղ, ի տարբերություն կարագի եւ շաքարի բեռների, որոնք կարող են հայտնաբերվել որոշ բաղադրատոմսերում:
Այնուհետեւ առկա է հագեցած կիտրոնի հավելումը, որը գերազանց է սննդային եւ հակաօքսիդանտներով: Այն բաղադրատոմսերը ինքնին կոչում են հապալասի մեջ, ապա դուք կարող եք նույնիսկ ձեր սեփական հապալասի օշարակ տանել վերեւում, որը ձեզ կտրամադրի հավելյալ սնուցման խթան:
Նրանք կարող են պատրաստել բելգիական վաֆլի արտադրողի մեջ, որպեսզի փխրուն վերջնական արտադրանքի համար, բայց ավանդական վաֆլի արտադրողը նույնպես կաշխատի: Վերեւում նրանց մրգատու հապալաս օշարակով: Դա ուղղակի չի ստացվում:
Ինչ պետք է ստանաք
- 1/2 բաժակ ամբողջ ցորենի ալյուր
- 1/2 բաժակ համեմունք ալյուր
- 1 ճաշի գդալ շաքար
- 1 թեյի գդալ խմորիչ փոշի
- 1/4 թեյի գդալ աղ
- 1 բաժակ քաշած կաթ
- 1 խոշոր ձու (թույլ ծեծված)
- 2 ճաշի գդալ կանոլայի յուղ
- 1/2 բաժակ թարմ հապալաս
Ինչպես դարձնել այն
- Նախ, վաֆլի երկաթը տաքացրեք: Չորացնելով երկաթը մի քիչ ճաշ պատրաստող սանրվածքով օգնում է մաքրել միանգամայն հեշտ:
- Հաջորդը, մեծ գունդի մեջ միացրեք ամբողջ ցորենի ալյուրը, համեմունքային ալյուրը, շաքարը, թխում փոշի եւ աղը: Մեղմորեն խառնել չոր բաղադրիչները միասին, մինչեւ դրանք լավ համակցված լինեն: Հաջորդը, ալյուրի խառնուրդի կենտրոնում լավացրեք:
- Առանձին փոքր ամանի մեջ խառնել կաթը, ձուը եւ յուղը: Ակտիվացրեք հետախուզով, մինչեւ խառնուրդը լավ համակցված լինի:
- Թափել խոնավ բաղադրիչ խառնուրդը չոր բաղադրիչներից լավի մեջտեղում եւ նրբորեն խառնել բոլոր բաղադրիչները միասին: Ի վերջո, նրբորեն հաչեք հապալասով, օգտագործելով մեծ գդալ:
- Երբ վաֆլի երկաթը ջեռուցվում է, լցնել մոտավորապես 1/4 բաժակ խառնուրդը վաֆլի երկաթի յուրաքանչյուր խցիկի մեջ: Եփել մինչեւ վաֆլիները թեթեւակի վարդագույն եւ փխրուն են դրանք ըստ Ձեր կոնկրետ վաֆլի երկաթի ուղղությունների: Կարող եք փորձարկել, որպեսզի դրանք համապատասխանեն ձեր ցանկությանը:
- Խոհարարական օշարակով ջերմացեք, եթե ցանկանաք:
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 274 |
| Ընդհանուր ճարպ | 14 գ |
| Հագեցած ճարպ | 3 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 7 գ |
| Խոլեստերին | 155 մգ |
| Նատրիում | 626 մգ |
| Ածխաջրեր | 27 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 3 գ |
| Սպիտակուց | 9 գ |