Միշտ չէիք ցանկացել, որ կարողանաք փորձել Green Eggs եւ Ham, երբ կարդում եք դոկտոր Սեուսի դասական, որպես երեխա: Այն նայեց իսկապես տարօրինակ եւ խելացի, բայց ես երբեք չեմ հրաժարվել որեւէ սննդից, այնպես որ ես գիտեի, որ Սեմը կարող էր համոզել ինձ, որ մի ամբողջ ափսե է կանաչ ձու եւ խոզապուխտ:
Այս աճող տարբերակը պահանջում է արհեստական սննդի գունավորում, պարզապես համեղ ու սննդարար սպանախ , խոզապուխտ եւ ձու : Սպանախը հրաշալի է ցանկացած նախաճաշի համար: Սպանախ նախաճաշի պիցցաը եւս մեկ հիանալի միջոց է ծառայել կանաչ ձու:
Այն նաեւ կատարվում է մեկ հմտության մեջ, որպեսզի խելագար հեշտ է նետել միասին եւ պահանջում է շատ նվազագույն մաքրել: Ծառայել այն որոշ տոստերի կամ անգլերեն անուշաբույրերի հետ:
Ես օգտագործել kielbasa երշիկ, որպես «խոզապուխտ», քանի որ կարծում եմ, որ դա համեղ է եւ ավելացնում է սպանախ մեծ համը: Այնուամենայնիվ, կարող եք նաեւ օգտագործել Կանադական Բեկոն կամ կտրատել խոզապուխտը: Դուք կարող եք նաեւ ծառայել առանց խոզապուխտին: Դա մեծ բուսակերների նախաճաշ է դարձնում:
Ինչ պետք է ստանաք
- 1 բաժակ կտրատած կյելբաուսի երշիկ կամ կանադական բեկոն կամ կտրատած խոզապուխտ
- 1 ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղ
- 1/4 բաժակ շոգեխաշած սպիտակ սոխ
- 2 բաժակ սառեցված սպանախ կամ կալ. Եթե օգտագործում եք թարմ, կրկնակի գումար
- 1/4 բաժակ ծանր քսուք
- 1 թեյի գդալ աղ
- 1 ճաշի գդալ պարմեզան պանիր
- 1 թեյի գդալ սխտորի փոշի
- 2-3 խոշոր ձու
Ինչպես դարձնել այն
- Բարձր ջերմության վրա բարձր ջերմացեք: Preheat վառարանը մինչեւ 450 F.
- Ավելացնել կտրտած կյելբաուսի երշիկի կամ այլ խոզի միսի ապրանքը բլթակին: Խոհեք մինչեւ մի փոքր խաշած: Թխել երշիկի վրա եւ եփել մյուս կողմը, մինչեւ browned: Հեռացրեք երշիկն աղբից եւ մի կողմ դրեք:
- Ձիթապտղի յուղի ճաշի գդալը ավելացրեք թիակին: Ավելացրեք սոխը եւ եփել մոտ 5 րոպե, կամ այնքան ժամանակ, որքան լավ է փխրեց, հաճախ բորբոքվում:
- Ավելացնել սառեցված սպանախը, խառնել եւ ծածկել: Եփել մոտ հինգ րոպե, կամ մինչեւ սպանախը տաք է: Խառնել մեկ անգամ կամ երկու անգամ, որպեսզի սպանախը ամբողջությամբ պատրաստի: Ավելացրեք ծանր քսուք, աղ, պարմեզան պանիր եւ սխտոր փոշի սպանախին: Խառնել մինչեւ ամբողջովին համակցված: Եփել եւս 2 րոպե:
- Կատարեք 2-3 ջրհորներ սպանախում: Յուրաքանչյուր ձվի մեջ ճաքճքել:
- Տեղադրեք շերտավորված կյելբասան սպանախի վերեւում:
- Տեղադրել բմբուլը ջեռոցում եւ եփել մոտ 10 րոպե կամ մինչեւ ձու հասել ձեր ցանկալի doneness. 8-10 րոպե կարտադրի վիշապի ձվի դեղնուց: Ժամանակի ավելի երկար ժամանակ կստիպի ավելի ձանձրալի ձագ:
- Հեռացրեք ձվերը ջեռոցում եւ անմիջապես ծառայեք տոստի կամ անգլերեն անուշաբույրերի հետ: Անհրաժեշտության դեպքում ավելացնել աղը:
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 411 |
| Ընդհանուր ճարպ | 30 գ |
| Հագեցած ճարպ | 12 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 12 գ |
| Խոլեստերին | 488 մգ |
| Նատրիում | 1,413 մգ |
| Ածխաջրեր | 16 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 3 գ |
| Սպիտակուց | 20 գ |