Վեգետարիանական Տոմատի եւ Սպիտակ Լոբի Casserole- ը սիրուն, լցոնված, աղցան է, կատարյալ սառը օրերի համար, բայց այնքան լավ, որ դուք կցանկանաս այն ուտել այն տարին: Կարկանդակը լցոնված է լոբիով եւ լոլիկի, պղպեղի եւ դեղաբույսերի ավելացման հետ շատ առողջ կերակուր է, որպես հիմնական դասընթաց կամ որպես այլ նվերների ուղեկցություն: Կավիճը պատրաստում է հրուշակեղենի եւ տապակած կերակուրների հիանալի բաղադրատոմս: Այն նաեւ մեծ առանձին ճաշատեսակ է մսի ոչխարների համար: .
Դուք կարող եք օգտագործել պահածոյացված սպիտակ լոբի բաղադրատոմսը, բայց դուք կարող եք նաեւ օգտագործել սառեցված լոբի այնքան ժամանակ, քանի դեռ դրանք նախապատրաստվել են սառեցման կամ նախքան պլանավորելու, ապա օգտագործեք չոր լոբի, նախապես ներծծում են դրանք եւ եփեք եռացրած ջրում, մինչեւ մրցույթի .
Ինչ պետք է ստանաք
- 75 գ (3 ունց) անզալտ կարագ
- 1 սոխ (peeled եւ նիհար թակած)
- 1 սխտորով խնձոր (փխրված եւ նուրբ թակած)
- 4
- լոլիկ (մաշկը, սնուցված եւ կոպիտ թակած)
- 1 կարմիր պղպեղ (առանցքային հանված եւ ցեց)
- 1 դեղին պղպեղ (հիմնական հանված եւ շաղված)
- 2 ճաշի գդալ տոմատի մածուկ
- 100 մլ (3 fl oz) բանջարեղեն
- 3 ճաշի գդալ թարմ տափակ տերեւ մաղադանոս (թակած)
- 400 գ (14 ունց) պահածոյացված սպիտակ լոբի (drained եւ rinsed, ընտրեք կամ haricot կամ flageolet լոբի)
Ինչպես դարձնել այն
- Սկսեք կարագի կեսը խաշած տապակի մեջ: Ջերմեք մինչեւ այն հալված եւ փրփրացող, բայց ոչ այրվող:
- Ավելացնել թակած սոխ եւ շատ նրբորեն եփել 2 րոպե, կամ մինչեւ սոխը փափկացվում է եւ թույլ անփայլ:
- Ավելացնել սխտոր եւ եփել եւս 2 րոպե, խնամք չխառնելու համար: այրված սխտորը կկործանի ճաշատեսակը:
- Այնուհետեւ ավելացրեք մաշված լոլիկները, կաթնաշոռային պղպեղը, տոմատի խյուսը եւ ֆոնդինը: 5 րոպե եփել միասին մի փոքր նվազեցնել բաժնետոմսերը, կրճատվել մի քիչ, վերջապես ավելացնել լոբի եւ լավ ակտիվանալ:
- Խոհեք, մինչեւ լոբի ջեռուցեք: Դա տեղի կունենա մոտ 5 րոպե: Եթե լոբիները սառեցվել են, ապա կարող եք մի քիչ ավելի շատ պատրաստել: Մի անհանգստացեք, եթե այն տեւում է մի փոքր ավելի երկար, լոբիները պետք է ջեռուցվեն:
- Համտեսեք շոգին եւ սեզոնը սեզոնի հետ համտեսել աղով եւ պղպեղով:
- Վերջապես, ավելացնել մնացած կարագը եւ խառնել մինչեւ կարագը հալված, ապա ավելացնել թակած մաղադանոսը: Թողնել շոգին 5 րոպե կանգնել, այնուհետեւ ծառայել տաք ապուրների կամ ափսեներում: Ձեզնից քիչ բան պետք է լինի, քան որոշ սիրուն հաց ու հաց:
Որքան հեշտ է դա:
Բուսական White Bean Casserole- ի այլընտրանքները
Օգտագործեք այս բաղադրատոմսը որպես հիմք եւ ձեր ճաշակի մեջ ավելացնել (կամ վերցնել) բաղադրիչները: Դուք կարող եք տարբեր լինել խոտաբույսեր, կամ ավելացնել այլ բանջարեղեն, որը համապատասխանում է ձեր ունեցածը: Ճաշատեսակը կարող է նաեւ արագ դառնալ նաեւ ոչ բուսական, եփած երշիկների ավելացման հետ
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 618 |
| Ընդհանուր ճարպ | 19 գ |
| Հագեցած ճարպ | 11 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 5 գ |
| Խոլեստերին | 46 մգ |
| Նատրիում | 90 մգ |
| Ածխաջրեր | 89 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 24 գ |
| Սպիտակուց | 28 գ |