Buttercup squash ապուրը համեղ միջոց է տաքացնել թույն աշնանը կամ ձմեռային գիշերը: Սմբուկը տապակված է եւ հետո
Եթե դուք չեք ունենա կարագի սմբուկ, ապա ազատ զգալ կօգտագործեք արեւի ճառագեղձի, կաղնու սմբուկ կամ դդում:
Խառնել ապուրը, փխրեցված Parmesan պանիրով կամ թակած թարմ բույսերով: Տապակած տապակած տերեւները գերազանց զարդարանք կկազմեին:
Ինչ պետք է ստանաք
- 1 փոքր ձիթապտուղ squash (մոտ 2 ֆունտ)
- 1 խոշոր քաղցր սոխ (խիտ թակած)
- 1 թունդ թեյի գդալ աղ
- թխել թարմ սեւ աղացած պղպեղ
- 2 ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղ
- 1 ճաշի գդալ կարագ
- 1 ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղ
- 2 կողիկներ նեխուր, թակած
- 2 ճաշի գդալ թակած թարմ կաղամբ
- 4 բաժակ հավի ֆոնդ (նախընտրելի ցածր նատրիումի կամ չմշակված)
- Կոշերի աղ եւ պղպեղ `համտեսելու համար
- Շրեդդեդ Փարսեսան պանիր, զարդարի համար
Ինչպես դարձնել այն
- Ջերմոցային վառարան `375 F.
- Նավթը մեծ փխրեցնող թխվածքաբլիթ կամ շղթա է փայլաթիթեղով:
- Խառնել սմբուկը բանջարեղենի կամ y-peeler- ի հետ, փաթաթել սերմերը եւ կտրել այն 1/2-ից մինչեւ 1-դյույմ զառախաղ:
- Թխել խորոված խորանարդի հետ թակած սոխով, 1 խորոված թեյի գդալ աղով, պղպեղի պղպեղով եւ 2 ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղով: Սմբուկի կտորները տարածեք փխրեցնող տապի մեջ եւ տապակել 30 րոպե, կամ մինչեւ այն քնքուշ եւ թեթեւ browned:
- Խոնավ 1 ճաշի գդալ կարագ եւ 1 ճաշի գդալ միջին կաթսայում միջին ցածր ջերմության վրա: Ավելացնել նեխուր եւ եղունգ, եփել, խառնել, մինչեւ նեխուր պարզապես նուրբ է:
- Ավելացնել հավի արգանակ եւ աղացած բանջարեղեն նեխուր եւ եղեգ. բերեք մի բարկանալ: Կրճատել ջերմությունը ցածր, ծածկել եւ շարունակել պատրաստել մոտ 30 րոպե, մինչեւ բանջարեղենը շատ նուրբ է: Համտեսել եւ ավելացնել աղ եւ պղպեղ: Զգուշորեն խառնեք փոքր խմբաքանակներով:
- Ծառայել տաք է շրմված Parmesan պանրի կամ թարմ թակած խոտաբույսերի sprinkling.
Հնարավոր է դու նույնպես հավանես
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 646 |
| Ընդհանուր ճարպ | 20 գ |
| Հագեցած ճարպ | 5 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 10 գ |
| Խոլեստերին | 12 մգ |
| Նատրիում | 1,583 մգ |
| Ածխաջրեր | 104 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 15 գ |
| Սպիտակուց | 17 գ |