Այս Vegan արիշտա հետ գետնանուշ սոուսով բաղադրատոմսը իմ սիրած հեշտ ուտեստներից է քամել այն գիշեր, որտեղ ես շատ քաղցած է, բայց պարզապես չեն զգում cooking. Այս բաղադրատոմսը կծու քնջունջի գետնանուշի արիշտա է եւ բուսակերների, եւ եւտան: Այն կարող է ծառայել տաք կամ սառը, այնպես որ դուք կարող եք կատարել խմբաքանակ, որը կրկին վայելելու համար, հաջորդ օրը ճաշի համար: Դուք կարող եք այս բաղադրատոմսը պատրաստել ցանկացած արիշտա կամ մակարոն, այդ թվում `ռոմեն, սոուս կամ սպագետտի:
Թայերեն եւ չինական բաղադրատոմսերը կարող են ավելի քիչ կծու պատրաստել, փոխարինելով կարմիր պղպեղ փաթիլները կայենայի համար, կամ բաց թողնել կայենն ամբողջությամբ: Եթե դուք եք փնտրում թայերեն գետնանուշ կարագի սոուսով, որ երեխաները սիրում են, այս գետնանուշ սոուսի բաղադրատոմսը նույնիսկ տեմեռ է:
Դուք կարող եք գտնել բոլոր բաղադրիչները ձեր տեղական սուպերմարկետում: Cayenne պղպեղը գրեթե կեսն է, քանի որ ավանդական Թայլանդի թռչնի աչքի չիլի պղպեղը օգտագործվում է իրենց ճաշատեսակներում (դուք կարող եք գտնել այն ասիական շուկաներում): Բայց դա ճոխ է, քան jalapenos, այնպես որ հեշտ է, եթե դուք չեք սիրում կծու բաներ. Դուք կարող եք գտնել cayenne պղպեղ փոշի կամ որպես չոր մանրացված կարմիր պղպեղ փաթիլներ:
Ինչ պետք է ստանաք
- 2/3 բաժակ գետնանուշ կարագ
- 1/4 բաժակ սոյայի սոուս
- 3 մեխակ սխտոր (աղացած)
- 2 կանաչ սոխ (կտրտած)
- 2 ճաշի քնջութի յուղ
- 1/2 թեյի գդալ փոշի
- 1/2 թեյի գդալ քեյնեն պղպեղ
- 2 ճաշի գդալ կրաքարի հյութ (մեկ հյութի հյութ)
- 1/2 ֆունտ մակարոն կամ արիշտա (եփած)
- 2 tbsp քնջութ սերմերը
Ինչպես դարձնել այն
- Քաղցրացրեք սխտորը եւ կտորացրեք սոխը:
- Եփել մակարոնեղենի կամ լապտերը ըստ փաթեթի հրահանգների:
- Փոքր կաթսայում ցածր ջերմության վրա միացրեք բոլոր բաղադրիչները, բացառությամբ մակարոնեղենի եւ քնջութի սերմերի: Ցատկել ուշադիր, որպեսզի համադրեք բոլոր բաղադրիչները, մինչեւ սոուսը հարթ լինի:
- Թխել սոուսով մակարոնեղենի կամ արիշտայի վրա, նրբորեն հարթեցնելով միավորել:
- Շագանակագույն սերմերը շաղ տալ շագանակագույն եւ ծառայել տաք կամ սառը, ինչպես ցանկալի:
Այս բաղադրատոմսը կազմում է երեք կերակրատեսակ, եւ մնացորդները համեղ են սառչելու եւ միասին ճաշելու համար հաջորդ օրը:
Դուք կարող եք ուտել դրանք ցուրտ կամ դրանք միկրոալիքային վառարանում:
Դա հեշտ է կրկնապատկել այս բաղադրատոմսը, որպեսզի ավելի շատ մարդկանց կերակրեն կամ որպես ամբոխի համար հացահատիկի տուփ: Դա անվտանգ կետ է խնջույքի համար, քանի որ չկա ոչ մի մտահոգություն, եթե դուրս է մնացել սենյակային ջերմաստիճանում:
Եթե դուք պատրաստակամորեն պատրաստված գետնանուշ կարագ եք, դուք կարող եք ցանել ձեր սեփական սաղարթախաղերից, շատ սուպերմարկետների մեծ մասում: Այնուհետեւ դուք ունեք միայն գետնանուշ առանց շաքարի եւ կայունացուցիչների, որոնք հայտնաբերված են տիպիկ բանկաում, եւ այն շատ լավ է խառնվում գետնանուշ սոուսների մեջ:
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 823 |
| Ընդհանուր ճարպ | 42 գ |
| Հագեցած ճարպ | 7 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 18 գ |
| Խոլեստերին | 0 մգ |
| Նատրիում | 1,526 մգ |
| Ածխաջրեր | 90 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 9 գ |
| Սպիտակուց | 29 գ |