Ցանկացած տապակած բրնձի բաղադրատոմսը կատարյալ ընտրություն է վերջին րոպեն ճաշի համար: Երբ բոլոր բաղադրիչները պատրաստվում են, ինչը շատ պարզ է այս բաղադրատոմսի համար, քանի որ դուք օգտագործում եք պահածոյացված հավի եւ սառեցված բանջարեղենի խառնուրդ, ճաշ կարող է լինել սեղանի շուրջ մոտ 15 րոպե:
Դուք պետք է սառը եփած բրնձով պատրաստել հինգ բաղադրիչ Chicken Fried Rice, այնուամենայնիվ, եթե դուք ձեր ճանապարհը տան թխվածք տապակած բրինձ, կանգ առնել մի չինական վերցնել խանութում: Նատրիումի եւ MSG- ի կողմից փաթեթավորված կերակուրի փոխարեն, գնել բրնձը, տուն գնալ եւ ինքներդ ձեզ դարձնել այս առողջ ուտեստը րոպեներով:
Բոլորը, որ դուք պետք է ծառայեք այս պարզ բաղադրատոմսով, կանաչ աղցան է մի քանի սունկով եւ drizzled հետ vinaigrette, կամ մրգային աղցան է պատրաստված սեզոնային պտուղներից:
Ինչ պետք է ստանաք
- 1 ճաշի գդալ գետնանուշ կամ ձիթապտղի յուղ
- 2 բաժակ սառեցված պղպեղ եւ սոխով տապակած տապակ խառնուրդ
- 3 բաժակ սառը եփած բրինձ
- 1 (10 ունցիա) կարող է խտացնել հավի , drained կամ 2 բաժակ եփած cubed հավի
- 1 ճաշի գդալ գետնանուշ կամ մուրաբա յուղ
- 2 ձու, ծեծել
- 3 ճաշի գդալ ցածր նատրիումի սոյայի սոուս
Ինչպես դարձնել այն
- Heat մի wok կամ 10 "ծանր վարպետ է միջին ջերմության.
- Ավելացնել մեկ ճաշի գդալ նավթ եւ պտտել wok կամ skillet է վերարկու. Ավելացրեք սառեցված խառնուրդը խառնուրդին: Եփել եւ խառնել մինչեւ փխրուն, մրցակցային, մոտ 2-ից 4 րոպե: Այնուհետեւ ավելացրեք սառը եփած բրնձը եւ սառեցված կամ խորացված հավերը: Խառնել այդ բաղադրիչները 5 րոպե, մինչեւ որ սնունդը տաք է:
- Հրել եփած խառնուրդը դեպի ցածր կամ վարագույրի կողմերին: Ավելացնել լրացուցիչ մեկ ճաշի գդալ, ապա ավելացնել ծեծած ձվերը: Խոհարարները եւ ձվերը խառնել միջին ջերմության մեջ, մինչեւ ձվերը thickened եւ եփում: Խառնել խառնուրդը մյուս բոլոր բաղադրիչների հետ եւ ավելացնել սոյայի սոուսը: Ակտիվացրեք եւ ծառայեք անմիջապես:
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 1159 |
| Ընդհանուր ճարպ | 27 գ |
| Հագեցած ճարպ | 7 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 11 գ |
| Խոլեստերին | 209 մգ |
| Նատրիում | 900 մգ |
| Ածխաջրեր | 160 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 24 գ |
| Սպիտակուց | 77 գ |