Cashew ընկույզները ավելացնում են բուսական տապակած բրնձի այս պարզ բաղադրատոմսով առողջության օգուտները:
Ինչ պետք է ստանաք
- 2 ճաշի գդալ յուղ, թափանցիկ տապակման համար
- 1 թեյի գդալ աղացած թարմ կրունկ
- 1 միջին սոխ, diced
- 1/2 բաժակ սառեցված եգիպտացորեն կամ ոլոռ
- 1/2 կարմիր պղպեղ, պղպեղ, պղպեղ
- Նախկինում եփած 3 1/2 բաժակ
- բրնձի բույրով
- 2 թեյի գդալ սոյայի սոուս կամ համտեսել, կամ հաստ սոյայի սոուսով, բուսական ձիու սոուսով կամ համադրությամբ
- Սեւ պղպեղ, համտեսելու համար
- 3/4 բաժակ cashews
- 1 կանաչ սոխ, նուրբ թակած
- Աղը համտեսել, ընտրովի
Ինչպես դարձնել այն
- Ջերմային յուղը նախապես ջերմաստիճանում կամ ցածր միջին ջերմության վրա: Զամբյուղ ավելացնել, խառնել մինչեւ բուրավետ: Ավելացնել սոխ, խառնել տապակել մոտ 2 րոպե, մինչեւ փափկեցրին:
- Հակում սոխը կախվածքի կողմերին: Ավելացնել սառեցված եգիպտացորենի կամ ոլոռի մեջտեղում եւ տապակել 1 րոպե: Կպցնել կողմերին, ավելացնել կարմիր պղպեղը մեջտեղում եւ տապակել 1 րոպե:
- Ավելացնել բրինձ կաթսայի մեջտեղում: Խառնել մինչեւ ջերմաստիճանը (մոտ 2 րոպե), օգտագործելով spatula, որպեսզի շրջադարձի եւ բրնձի տեղափոխման համար: (Նշում. Դուք կարող եք հեռացնել տապակած բանջարեղենը, նախքան բրնձը ավելացնելը, եթե համաժողովրդական խառնաշփոթը շատ մարդաշատ է, ապա ավելացնել դրանք նախքան համեմունքները ավելացնելը: Ընդհանրապես անհրաժեշտ չէ, չնայած որ բրնձը արդեն պատրաստված է եւ պարզապես պետք է ջեռուցվի .)
- Խառնել սոյայի սոուսով եւ պղպեղով: Ակտիվացրեք քաղցկեղի մեջ: Խառնել կանաչ սոխով: Համտեսեք եւ ավելացնել համեմունքներ:
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 593 |
| Ընդհանուր ճարպ | 7 գ |
| Հագեցած ճարպ | 1 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 4 գ |
| Խոլեստերին | 0 մգ |
| Նատրիում | 258 մգ |
| Ածխաջրեր | 118 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 5 գ |
| Սպիտակուց | 13 գ |