Խաչը Cookie- ի եւ muffin- ի միջեւ, այդ առողջ բլիթները խորտակում են մեծ նախաճաշ: Նրանցից երկուսը մի կտոր պտուղով եւ ցածր յուղայնությամբ մածուն , եւ դա պետք է ձեզ տեսնել մինչեւ ճաշի ժամանակ:
Սնուցման տեղեկատվություն Per Cookie:
- Կալորիա 115
- Կալորիաներ, ճարպից 17
- Ընդհանուր յուղ 1.9 գ (նստել 0.2 գ)
- Խոլեստերին 0 մգ
- Նատրիումի 67 մգ
- Ածխաջրածին 21.5 գ
- Fiber 2g
- Սպիտակուց 2.9 գ
Ինչ պետք է ստանաք
- 1 բաժակ ամբողջական ցորենի խմորեղեն
- ալյուր
- 1 1/2 բաժակ վարսակ
- 1/2 թեյի գդալ խմորիչ փոշի
- 1/2 թեյի գդալ խմորի սոդա
- 1/4 թեյի գդալ աղ
- 1/2 բաժակ շագանակագույն շաքար (ամուր փաթեթավորված
- 2 ձու սպիտակ
- 2 Tbsp canola յուղ
- 1 բանան (միջին, շատ հասուն, պյուրե)
- 1 թեյի գդալ վանիլային քաղվածք
- 1 բաժակ չոր մրգեր (օրինակ, Sunsweet Antioxidant խառնուրդը)
Ինչպես դարձնել այն
- Preheat ջեռոցում մինչեւ 350 աստիճան:
- Մի մեծ գունդի մեջ միացրեք ալյուրը, վարսակները, թխում փոշի, խմորի սոդա, աղ եւ շաքար: Ավելացնել ձվի սպիտակուցներ, յուղ, պանիր բանան եւ վանիլ: Խառնել լավ փայտե գդալով:
- Փաթաթված չորացրած պտղից:
- Անկյունով ճաշի գդալով լցնելով, մանրացնելով կամ սիլիկոնե ծածկով փաթաթված թերթիկով: Թխել 12 րոպե կամ մինչեւ թույլ ոսկեգույն:
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 55 |
| Ընդհանուր ճարպ | 2 գ |
| Հագեցած ճարպ | 0 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 1 գ |
| Խոլեստերին | 0 մգ |
| Նատրիում | 125 մգ |
| Ածխաջրեր | 9 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 1 գ |
| Սպիտակուց | 1 գ |