Ով է ասում առավոտյան տաք նախաճաշելու համար ժամանակ չունեք: 193 կալորիայով մեկ ծառայում է, սա առողջ եւ ցածր ջերմաստիճան միջոց է ձեր տաք եւ սառը բաղադրատոմսեր ստանալու համար: Այս ցածր կալորիականությամբ բուսական couscous բաղադրատոմսը նաեւ ճարպ չկա, երբ ճարպ չկա կաթով: Դա իսկապես Vegan դարձնել, պտղունց նեկտար փոխարեն մեղր: Բաղադրատոմսը հացահատիկի սննդամթերքի խորհուրդն է:
Ինչ պետք է ստանաք
- 2 բաժակ սոյայի կաթ
- 1 բաժակ couscous
- 1 բաժակ չամիչ, ներծծված ջրով եւ drained
- Մեղր, համտեսել (կամ օգտագործել պերճածաղիկ նեկտար)
Ինչպես դարձնել այն
- Ավելացնել couscous տաք կաթ եւ թող կանգնեք 5 րոպե:
- Խառնել չամիչով եւ մեղրով, կամ ճարպային նեկտարով ճաշակել:
- Ավելացնել մի թարմ կտրված պտուղ, եթե ցանկանում եք, կամ ավելացնել մի փոքր բուռ ընկույզ համար crunch եւ սպիտակուցային.
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 161 |
| Ընդհանուր ճարպ | 1 գ |
| Հագեցած ճարպ | 0 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 0 գ |
| Խոլեստերին | 0 մգ |
| Նատրիում | 30 մգ |
| Ածխաջրեր | 36 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 2 գ |
| Սպիտակուց | 4 գ |