Այս բաղադրատոմսն արագ եւ հեշտ է դարձնում սառեցված ոլոռներով, սառեցված արտիճուկի սրտերը, թարմ խոտաբույսերը ... եւ վերջնական կիտրոնի հյութը: Այն կոչում է շատ թարմ սամիթ, բայց եթե դա չափազանց շատ է ձեր ճաշակի համար, փոխարինեք 2 ճաշի գդալ թարմ կամ չորացրած սամիթին:
Ինչ պետք է ստանաք
- 1 3/4 ֆունտ սառեցված ոլոռ
- 3/4 ֆունտ սառեցված արտիճուկի սրտերը
- 1 փունջ թարմ
- սամիթ (մոտ 2 1/2 ունցիա), բխում է հեռացվում, թակած (կամ 3-4 ճաշի գդալ չորացրած սալորի մոլախոտ)
- 3 խոշոր կանաչ սոխ, թակած
- 2 միջին հասած լոլիկ, grated կամ նուրբ թակած (հյութով)
- 1 1/2 թեյի գդալ աղ
- 1/2 թեյի գդալ պղպեղ
- 3/4 բաժակ
- ձիթայուղ
- 1 բաժակ ջուր
- 1-2 լիմոնի հյութ
Ինչպես դարձնել այն
- Սոխը սոխը եւ սամիթը մինչեւ սոխը փափկացնում է, ավելացնում լոլիկը եւ եփել 8-10 րոպե:
- Ավելացրեք սիսեռ, կաղամբի սրտեր, աղ, պղպեղ եւ ջուր: Խառնել լավ:
- Բաղադրություն բերեք, ծածկեք, կրճատեք ջերմությունը եւ եփեք 30 րոպե:
- Անջատել ջերմությունը եւ ավելացնել կիտրոնի հյութ:
- Սեղմել տապանը, տարածել (չխանգարել), ծածկել եւ թողնել մինչեւ 10 րոպե սպասարկումը:
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 525 |
| Ընդհանուր ճարպ | 29 գ |
| Հագեցած ճարպ | 4 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 20 գ |
| Խոլեստերին | 0 մգ |
| Նատրիում | 619 մգ |
| Ածխաջրեր | 58 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 12 գ |
| Սպիտակուց | 13 գ |