Առողջ բուսական սենդվիչ փաթեթավորմամբ բաղադրատոմսը, որը ոգեշնչված է հունական ճաշատեսակների համով, ներառյալ ֆետա պանիրը եւ թեթեւ մարինացված վարագույրները, որոնք փաթաթված են առողջ ցորենի ալյուրի տոտիլլայում: Այս հունական բուսակերների սենդվիչ փաթաթան բաղադրատոմսը մեծ ճաշ է կամ խորտիկ:
Ցորենի սննդի խորհրդում բաղադրատոմսը եւ լուսանկարը:
Ինչ պետք է ստանաք
- 4 10-դյույմ ցորենի տոտիլա
- 3/4 բաժակ ֆետա պանիր (փշրված)
- 16 կեռ լոլիկ (ավելի կամ պակաս, կտրատած կես)
- 10 սեւ ձիթապտուղ (կտրատած)
- 1/2 կարմիր սոխ (կտրատած բարակ)
- 1 փոքր դեղին squash (կտրտած)
- 1 վարունգ
- 2 tbsp բալզամիկ քացախ
- 1 tbsp թարմ մաղադանոս (թակած)
- 1 մեխակ սխտոր (աղացած)
- 2 թեյի գդալ ձիթապտղի յուղ
- 1/4 թեյի գդալ աղ
- 1/4 թխվածք պղպեղ
Ինչպես դարձնել այն
1. Միջին ամանի մեջ միացրեք բոլոր բաղադրիչները, բացառությամբ տոտիլաների:
2. Եկեք 20 րոպե կանգ առեք, երբեմն ակտիվանալով:
3. Դրեք հեղուկը եւ բաժանել աղցան խառնուրդը տոտիլների մեջ:
4. Տորցիլայի ներքեւի հատվածը մասնակիորեն լրացնելուց հետո եւ ապա վերցնել:
Կալորիաներ / ծառայություն `267
Nutrition: Մեկ ծառայությունը ապահովում է մոտավորապես 267 կալորիա, 9 գ սպիտակուց, 31 գ կարբոհրրիտներ, 4 գ մանրաթել, 15 գ ճարպ (5 գ հագեցված), 25 մգ խոլեստերոլ, 39 մկգ ֆոլաթ, 2 մգ երկաթ, 748 մգ նատրիում:
Like բուսակերների սենդվիչներ կամ փաթեթավորեք սենդվիչներ: Ահա մի քանիսը, փորձելու:
- Վեգետարիանական ցնցուղ եւ կալամատա ձիթապտղի սենդվիչ փաթաթան
- Chickpea աղցան սենդվիչ քաղցր թթու զվարճանքով
- Հեշտ սեւ բզեզ եւ ավոկադո փաթեթավորեք
- Բուսական դելյե սենդվիչ
- Vegan խորոված «պանիր» բուսական բեկոնով
- Շարժիչ 2 Դիետայի բուսական եւ հումուսային փաթեթավորեք
- Շվեյցարական շաքարավազ եւ պանիր բուսական բուսական սենդվիչ
- Ավելի շատ փորձեք բուսակերների եւ Vegan սենդվիչ լավագույն գաղափարները
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 629 |
| Ընդհանուր ճարպ | 19 գ |
| Հագեցած ճարպ | 8 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 6 գ |
| Խոլեստերին | 25 մգ |
| Նատրիում | 1,280 մգ |
| Ածխաջրեր | 98 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 15 գ |
| Սպիտակուց | 22 գ |