Այս հրաբխային բաղադրատոմսը պատրաստված է դանդաղ կաթսայում սնկով եւ վայրի բրնձով: Խտացրած ապուրները խնձորի համար սերմացու են դարձնում:
Ինչ պետք է ստանաք
- 2 շաղգամ, կտրեց
- Աղ եւ պղպեղ `ճաշակի
- 1/4 բաժակ ալյուր
- 1 բաժակ հում բուսական բրինձ
- 1 կարող (10 3/4 ունցիա) խտացրած սերուցք սնկով ապուր կամ սերուցքային ապուր
- 1 կարող (10 3/4 ունցիա) խտացրած սերուցք հավի ապուր
- 1 կարող է (4 ունցիա) սունկ, չմշակված
- 2 1/4 բաժակ ջուր
- 1 փաթեթի ակնթարթային սոխի ապուր բաղադրություն
Ինչպես դարձնել այն
- Լվանալ ջրիմուռը: չորացնել; շաղ տալ աղով եւ պղպեղով `համտեսելուց հետո, այնուհետեւ ցանել:
- Ցանկալի է, թխվածքաբլիթի շերտավոր կավե կտորներ մի փոքր ձեթի կամ կարագի մեջ:
- Համակցեք բրնձի, պահածոյացված ապուրի, չմշակված սնկերի եւ ջրի դանդաղ օջախի մեջ: խառնել խառնել:
- Տեղադրեք ջղային կտորներ դանդաղ օվկիանոսում: Շաղ տալ ապուրի խառնուրդով: Ծածկեք եւ եփել 6 ~ 8 ժամ:
- Ստուգեք շուրջ 5 ժամից եւ անհրաժեշտության դեպքում մի փոքր ջուր ավելացրեք:
Ավելի մոխիրային բաղադրատոմսեր
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 571 |
| Ընդհանուր ճարպ | 44 գ |
| Հագեցած ճարպ | 24 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 13 գ |
| Խոլեստերին | 150 մգ |
| Նատրիում | 522 մգ |
| Ածխաջրեր | 24 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 2 գ |
| Սպիտակուց | 23 գ |