Մրգային milkshakes կամ smoothies շատ սիրված է Մարոկկոյում: Փորձեք այս հեշտ խնձորն ու բանանի շեյխի բաղադրատոմսը թեթեւ ու սննդարար խորտիկների համար կամ որպես Ramazan- ի օրհնության մաս:
Ինչ պետք է ստանաք
- 2 բաժակ (մոտ 1/2 լիտր) սառը կաթ
- 1 միջին խնձոր, փեղկված, փխրեցված եւ թակած
- 1 միջին բանան, փաթաթված եւ կոտրվել են մի քանի կտորով
- 2 ճաշի գդալ
- շաքար , կամ համտեսել
- մի բուռ սառույց (ըստ ցանկության)
Ինչպես դարձնել այն
- Խնձոր, բանան եւ շաքարավազը կպցրեք մոտավորապես 1/2 բաժակ կաթով: Խառնել մինչեւ յուղալի եւ հարթ:
- Աստիճանաբար ավելացրեք մնացած կաթը եւ խառնեք միայն մինչեւ լավ խառը եւ փրփրացող:
- Մի բուռ սառույց ավելացրեք բլենդերին, եթե ցանկանում եք սառեցնել լավ սառեցված եւ խառնեք եւս մեկ րոպե, ջախջախելու համար:
- Ակնոցներով լցնել եւ ծառայել:
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 241 |
| Ընդհանուր ճարպ | 6 գ |
| Հագեցած ճարպ | 3 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 1 գ |
| Խոլեստերին | 16 մգ |
| Նատրիում | 72 մգ |
| Ածխաջրեր | 45 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 4 գ |
| Սպիտակուց | 6 գ |