Այս չինական ոգեշնչված «Raw Vegetable» - ի «Unstirfry» - ն ուտելուց հետո դուք կարող եք զարմանալ, թե ինչի համար դուք երբեւէ կարիք ունեք: Հում տապակները մնում են փխրուն եւ գունագեղ, մինչդեռ ջուրը ջրի մեջ մեղմացնում է ջրի ջերմությունն ու մխիթարիչ զգացումը, ճիշտ այնպես, ինչպես եփած չինական կերակուրը: Ես սիրում եմ այս տիպի ճաշատեսակ խոզի մրգեր եւ կարող եք օգտագործել այն ամենը, ինչ ունեք: Հանուն գեղեցկության եւ սննդարարների զանգվածի համար բաղադրատոմսը կոչում է զանգի պղպեղի երեք գույն, սակայն բավարար կլինի: Դուք նաեւ կարող եք բաց թողնել նավթը, եթե չկարողանաք գտնել ցուրտ սեղմված քնջութ (ձիթապտղի եւ կոկոսի յուղը զգալիորեն կփոխի համը):
Զուգարանից այս հում սննդի բուսական ուտեստը հում ծաղկակաղամբով «բրնձով» լցնում կերակուրով:
Տես նաեւ. Լավագույն հեշտ հում սննդի բաղադրատոմսեր
Ինչ պետք է ստանաք
- 1 խոշոր zucchini, եռամսյակային եւ կտրտած
- 1 բաժակ cremini կամ կոճակ սնկով, եռամսյակային
- 1/4 յուրաքանչյուր կարմիր, նարնջագույն եւ դեղին զանգի պղպեղ, թակած
- 1 խոշոր գազար, կտրտած
- 1 բաժակ մանուշակագույն կաղամբ, թակած
- 1 կարկանդակ, բարակ շերտ
- 4 մեխակ սխտոր, աղացած կամ սեղմված
- 2-ից 3-դյույմ կտոր զամբյուղ, փռված եւ աղացած
- 1/2 կիտրոն, հյութալի
- 2 ճաշի գդալ խաշած նեկտար (ըստ ցանկության)
- 1 թեյի գդալ քարի գավաթ մանանեխ
- 1 - ից 2 ճաշի գդալ սառը սեղմված քնջութի ձեթ, ըստ ցանկության
- 1 ճաշի գդալ սեւ կամ սպիտակ քնջութ սերմեր
Ինչպես դարձնել այն
- Հուղարկավորեք բոլոր բաղադրիչները միասին եւ ջրի մեջ, ժամը 145 ° F մոտ մեկ ժամ, երբեմն ակտիվանում:
- Հեռացրեք ուտեք անմիջապես կամ սառեցեք հերմետիկ կոնտեյներով:
Այս հումքի սննդամթերքը չինական «խառնաշփոթ» կերակրատեսակն է, որը մատուցվում է Raw Ծաղկակաղամբի բրնձի վրա:
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 226 |
| Ընդհանուր ճարպ | 7 գ |
| Հագեցած ճարպ | 1 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 3 գ |
| Խոլեստերին | 0 մգ |
| Նատրիում | 59 մգ |
| Ածխաջրեր | 38 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 5 գ |
| Սպիտակուց | 6 գ |