Հետաքրքրված է մի քանի հում ուտեստի սննդի բաղադրատոմսերը փորձելու համար, բայց չգիտեք, թե որտեղից պետք է սկսել: Փորձեք մի քանի այս հեշտ եւ հիմար-ապացուցման հումքի սննդի բաղադրատոմսեր: Հում սննդամթերքները թարմ են, համեղ եւ առողջ, եւ դրանք հում սննդի բաղադրատոմսեր են, որոնք կրկին ու կրկին կօգտագործեք:
01-ից 12-ը
Հեշտ Raw Vegan Pad թայերեն աղցանRaw vegan pad thai աղցան, գետնանուշով, զանգի պղպեղով եւ ցուկկինի արիշտաով: Այս հում ուտեստի պահածո-թայերեն ոգեշնչված աղցան այն հում ուտեստներից բաղկացած բաղադրատոմսերից մեկն է, որտեղ ամբողջը ավելի մեծ է, քան առանձին մասերի գումարը: Պարզապես վստահեք ինձ եւ փորձեք այս պարզ թայերեն ոգեշնչված աղցան: Մեկը, ով փորձել է այս բաղադրատոմսը, պատմել է. «Ես գտա այս բաղադրատոմսը, եւ ես մի քիչ թերահավատ եմ, փորձեցի այն, եւ ես պետք է ասեմ, որ այնքան համեղ է»: Պարզ եւ հեշտ, բայց բավարարող հում ուտեստի բաղադրատոմսը կատարյալ հում սննդի համար:
02-ից 12-ը
Հում եւտան բաղադրատոմսերի ամբողջական հավաքածու
Հարավային ամառային եգիպտացորենի աղցան, եգիպտացորենի, ավոկադոյի եւ լոլիկի կողմից, Annabelle Breakey / Getty Images Հում ուտեստի սննդի բաղադրատոմսերի այս հավաքածուն ներառում է պարզ ու հեշտ հումքի սննդի ճաշատեսակներ, որոնք իրականում կարող եք ամեն օր օրական ուտել, ներառյալ շատ հում ուտեստ ապուրներ , հում աղցաններ եւ հում ուտեստի աղանդեր : Չկա ոչ մի տարօրինակ բան, ոչ մի սարսափելի բան, ոչ մի բարակ եւ մանուշակագույն բան: Եթե դուք նոր եք ուտում հում ուտեստի ձեւով, ստուգեք այս պարզ, հիմնական (եւ անվճար) հումքի բաղադրատոմսը: Բացի այդ, եթե դուք 100% հում չէք, պարզապես ձեր սննդակարգում շատ հյութեր ուտում եք, կարող եք նաեւ ստուգել «գրեթե հում» բաղադրատոմսերի որոշ հավաքածուներ, որոնք մեծ են անցումային շրջանի համար:
03-ից 12-ը
Raw Curried կաղամբ աղցանRaw vegan curried կաղամբ աղցան լուսանկարը Brian Hagiwara / Getty Images Կաղամբը խառնվում է կորենի եւ այլ համեմունքների `ավանդական լոլիկի ոգեշնչված բուրավետ եւ հեշտ հում ուտեստի աղցանների համար: Ավելի լրացուցիչ կերակուրի համար կարող եք քաղցկեղի սերմերի փոխարեն քաղցր մի ընկույզ ներկել:
04-ից 12-ը
Հավի «Alfredo Sauce» բաղադրատոմսըRaw vegan ալֆրեդո սոուս, որը պատրաստված է կակաոներով: A հարուստ, յուղալի cashew վրա հիմնված հում սննդի alfredo սոուս բաղադրատոմսը , որը ամբողջությամբ հում ուտեստ եւ հարմար է որեւէ մեկի հում սննդի դիետայի վրա : Դուք չեք հավատում, թե ինչպես է այս համեղ եւ առողջ ալֆրեդո սոուսը: Օգտագործեք այն վերեւում ձեր սիրած հում աղցան կամ հում սննդի կերակուր, կամ, mandolin որոշ veggies համար «արիշտա» եւ վայելեք հում fettuccine alfredo!
05-ից 12-ը
Green Smoothies- ըԿանաչ smoothie լուսանկարը Getty Images / Vanillaechoes Կանաչ smoothies վաստակել են իրենց տեղը առողջական սննդի պատմության մեջ, որպես համեղ ուտելիք շատ ուտելիքի սաստիկ տերեւային կանաչ բանջարեղեն: Անկախ նրանից, թե ոչ, դուք հում եք ուտում, շաբաթը մի քանի օր փորձելով կանաչ սահուն աղցան նախաճաշի համար կամ կեսօրին վերցնելով ձեզ, հրաշքներ կընկնի ձեր էներգիայի մակարդակների համար: Փորձեք այս պատկերված մանգո բանանով հարուստ բաղադրատոմսը , կամ պարզեք կանաչ smoothies- ի մասին եւ մի քանի կանաչ հարմարանքների բաղադրատոմսերը :
06-ից 12-ը
Կծու Mango, Ginger եւ Chili ապուրRaw vegan մանգո ապուր: Կծու chilies զույգը լավ թարմ մանուկներ է, եւ մի քիչ գանգի հետ լրացուցիչ հարվածի համար սա սառը ապուր բաղադրատոմս է պահելու համար: Դա անսովոր բուրմունք համադրություն է, այնպես որ, եթե դուք ձանձրացնեք ձեր սովորական հումքի սննդի բաղադրատոմսերով, փորձեք այս կծու հում նանո ապուր բաղադրատոմսը:
07-ից 12-ը
Raw Vegan PestoVegan pesto լուսանկարը Զորյան Իվչենկոյի / Getty Images Pesto- ն հեշտ է հարմարվել հում սննդի դիետայի համար: Օգտագործեք թարմ ռեհան, ցուրտ սեղմված յուղ (ինձ կծու կոկոսի յուղ եւ սառը սեղմված կտավատի յուղ) եւ պանրի փոխարեն սննդային խմորիչ : Դուք կարող եք ավելացնել լրացուցիչ յուղ կամ մի քիչ ջուր, թեթեւ սոուսով, կամ ավելի հյութալի pesto համար: Չնայած պատկերված կոտրիչները հում չեն, ոլորել են հումքի կտավատի սերմացուի բաղադրատոմսը, որպեսզի իջնի ձեր pesto կամ օգտագործեք այն որպես veggie dip. Այս հեշտ հումքի սնունդը եւ Vegan Pesto- ն հետեւողականորեն ստանում են դիտողություններ, ովքեր փորձել են այն:
08-ից 12-ը
Հում բուսական «Burrito» կարտոֆիլի կաղամբRaw vegan գազարն ամփոփում է Դանա Հոֆի / Getty Images- ի լուսանկարը Այս գազարն ավարտում է նրանց մեքսիկացի ծիլության ակնարկը, հետեւաբար «բյուրեղյա» սիմուլյացիան: Դուք կցանկանայիք կատարել շատ բաներ, քանի որ դրանք շատ երկար չեն տեւում, նրանք լավն են: Կաղամբի փոխարեն, դուք կարող եք նաեւ փորձել այս հումքի սննդամթերքի «burritos» - ը nori ծովային կամ կաղամբով:
09-ից 12-ը
Հում Flaxseed CrackersՀում կտավատի սերմերի կոտրիչները համաժողովրդական խորտիկ են հում սննդի դիետայի համար: Նույնիսկ եթե դուք պարզապես փնտրում եք ավելի շատ կտավատի սերմեր ձեր դիետայի կամ ավելի հումքի սննդամթերքի մեջ, փորձեք կտավատի կոտրիչները մեծ բավարարվածության համար: Մեկ այլ նման տարբերակ: Փորձեք այս հումքի flaxseed եգիպտացորենի չիպսեր բոլորովին այլ ճաշակի համար: Flaxseed կոտրիչները մեծ են հում սալսայի , հումի guacamole կամ հում հումուսի հետ : Լուսանկարում, ես այս հում ուտեն կոտրիչները զուգված են հում սալոր հումուսի բաղադրատոմսով : Yum!
10-ից 12-ը
Հում Vegan Carob Nut CookiesԴուք չեք հավատում, թե ինչպես հյութեղ (եւ հեշտ!) Այս հում ուտեստի բլիթները : Պատրաստված է ընդամենը երեք բաղադրիչներով, դրանք իսկական վերաբերմունք են: Նույնիսկ եթե դուք չեք հետեւում հում սննդի դիետայի, եթե դուք պարզապես փնտրում եք առողջ cookie կամ carob խորտիկ, ապա ձեզ սիրում են այս փոքրիկ բլիթները: Սա հեշտ բաղադրատոմս է, որը կրկին ու կրկին կվերաբերվի:
11-ից 12-ը
Տնական Raw Cashew ԿաթRaw vegan կաղամբ կաթ, հում սննդի բաղադրատոմս: Դա, իրոք, հեշտ է հացահատիկի կաթը դարձնել, նույնիսկ եթե դա կարծես թե մի քիչ տհաճ է, եւ, եթե դուք նախապես ներծծում եք ընկույզը, ապա դուք իսկապես չպետք է խթանեք կաթը: Դուք նաեւ կարող եք օգտագործել այս մեթոդը ` նուշ կաթ կամ այլ ընկուզային կաթ: պարզապես համոզվեք, որ ձեր օգտագործած ընկույզները իսկապես հում են, ոչ թե տապակված, թեթեւ կամ աղած: Դուք կարող եք խմել այս կաղամբի ընկույզով կաթնային դաշտը, օգտագործել այն այլ բաղադրատոմսեր, կամ համեմել այն մի քիչ դարչինով կամ հում նավթի եւ քաղցրավենիքի հետ, ինչպիսիք են պերճածաղիկ նեկտար , հում սննդի համար:
12-ից 12-ը
Կաթնագույն Հում սնկով ապուրՔաղցր կաթով սկսեք կաթնային բազայի համար, եւ սունկ եւ համեմունքներ ավելացրեք հեշտ խառը հումքի սննդամթերքի համար: Եթե ցանկանում եք սնկի սոուսով կրեմ, ապա ձեզ կխրախուսեն այս հումքի սննդի տարբերակը: Այս հում ապուրը կլինի աշնանային ճաշի հաճելի մասը կամ նույնիսկ հում սննդի Thanksgiving մենյու :