Տապակած լոլիկի, սոխի, կիլիկի եւ սխտորի բուրմունքները ավելացնում են այս կծու սալսայի աղքատ ծխի շերտը:
Ինչ պետք է ստանաք
- 1 խոշոր կարմիր chiles
- 2 լբ լոլիկ (հասած, բխում է հեռացված)
- 6 սխտոր մեխակ (փաթաթան հանված)
- 1 կարմիր պղպեղ
- 1 թեյի գդալ աղ
- 1 բաժակ cilantro թողնում
- 1 սոխ (peeled)
Ինչպես դարձնել այն
Տապակել տորթերը եւ զանգի պղպեղը, դնելով դրանք տաք բրոյոլի կամ տաք գրիլ կամ տաք կաղամբի տակ: Շրջել դրանք հաճախ, քանի դեռ ամբողջ մաշկը չորացած է: (Տես, թե ինչպես պետք է խմել Չիլսը մանրամասների համար)
Չիլիաները սեւացնում են, սոխը 3-4 խոշոր շերտով կտրատել (վերացնել ցողունը եւ ներքեւի մասը) եւ տեղադրել բրոյլի կամ գրիլի տակ, մինչեւ browned (not blackened):
Հեռացրեք չորացած մաշկը շերտերից եւ պղպեղից, ինչպես նաեւ սերմերը եւ ամբողջ բխումից:
Տեղը սննդի պրոցեսորում մնացած բաղադրիչներով եւ զարկերակով, մինչեւ բաղադրիչները լավորեն թակած են եւ լավ ներառված:
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 22 |
| Ընդհանուր ճարպ | 0 գ |
| Հագեցած ճարպ | 0 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 0 գ |
| Խոլեստերին | 0 մգ |
| Նատրիում | 97 մգ |
| Ածխաջրեր | 5 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 1 գ |
| Սպիտակուց | 1 գ |