Այս առողջ եւ հյուսված բուսական մակարոնի բաղադրատոմսը ներշնչված է Միջերկրական ծովի բուրմունքով: Ձեր ընկերներն ու ընտանիքը վայելում են այս սիրած հիմնական կերակրատեսակը, թե ոչ, նրանք բուսակեր են, իր համեղ համով, որը շեշտում է Parmesan պանրով եւ շատ թարմ թակած մաղադանոսով :
Լրիվ ճաշի համար ավելացրեք կողմնակի կանաչ աղցան եւ, հնարավոր է, որոշ տապարի սխտոր հաց :
Ինչ պետք է ստանաք
- 1/2 ֆունտ մակարոն
- 1/4 բաժակ ջուր խմորիչ մակարոնից
- 1/4 բաժակ ձիթապտղի յուղ
- 1 բաժակ սոխ, բարակ կտրատված
- 2 խոշոր սխտոր մեխակ, բարակ շերտավոր
- 1 թեյի գդալ մանրացված կարմիր պղպեղ փաթիլներ
- 8 բաժակ սպանախ
- 1 16 ունցիա կարող է երիկամային լոբի, չմշակված
- 1/2 բաժակ խաղողի լոլիկ, կիսով չափ կրճատել
- 1/2 բաժակ թարմ Parmesan պանիր, grated
- 1 ճաշի գդալ թարմ մաղադանոս, թակած կամ 1 թեյի գդալով չորացրած մաղադանոս
- Աղ եւ պղպեղ `ճաշակի
Ինչպես դարձնել այն
- Խոհարարական մակարոնեղեն ըստ տուփի ուղղությունների (1/4 բաժակ ջուր):
- Ջերմային յուղ `մեծ հարթակով: Ավելացնել սոխ եւ սխտոր: Երբ կիսաթափանցիկ է, ավելացնել կարմիր պղպեղի փաթիլներ, սպանախ, երիկամների լոբի եւ մակարոնեղեն:
- Սնուցումը միջին ջերմության վրա, մինչեւ սպանախը նուրբ է: Ավելացնել մակարոնեղեն, լոլիկ, պանիր եւ մաղադանոս եւ միավորել: Ավելացնել աղ ու պղպեղ `համտեսելու համար: Ծառայել ջերմ:
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 884 |
| Ընդհանուր ճարպ | 20 գ |
| Հագեցած ճարպ | 4 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 11 գ |
| Խոլեստերին | 9 մգ |
| Նատրիում | 449 մգ |
| Ածխաջրեր | 138 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 30 գ |
| Սպիտակուց | 45 գ |