Շոկոլադե ծածկված բանան գիշատիչ վարսակները անկանոն, բայց ծիծաղելի պարզ նախաճաշի բաղադրատոմսեր են: Ձեզ անհրաժեշտ է հին մոդայիկ վարսակ, կակաոյի փոշի, կաթ, թխկու օշարակ եւ բանան: Սա հրաշալի բաղադրատոմս է, որը վաղուց պատրաստվում է ամբողջ շաբաթվա ընթացքում: Դուք կարող եք հեշտությամբ կրկնապատկել, եռակի կամ չորս անգամ ավելացնել այս բաղադրատոմսը: Այն կատարյալ է ողջ ընտանիքի համար նախաճաշը պատրաստելու համար:
Ուտեստներ են համեղ եւ լրացնելով նախաճաշ, արդյոք այն գտնվում է granola , վարսակի ալյուր , կամ նախաճաշի cookie տարբերակը: Գիշատիչ վարսերը բոլորովին էլ ամենադյուրին ճանապարհն են, պատրաստելու այդ մանրաթելային լցված մորթեղները:
Ես նախընտրում եմ հին մոդելավորված վարսակները ոչ թե արագ 1 րոպեանոց վարսակով: Եթե դուք օգտագործում եք մեկ րոպե սաթը, դա նշանակում է, որ դրանք ավելի քիչ ժամանակ կտան, որպեսզի դրանք «արվեն»: Եթե նրանք սառնարանում շատ երկար են նստում, դրանք ամբողջովին սնուցվելու են, ուստի զգույշ եղեք, եթե այն ամենը, որ դուք ունեք:
Դուք կարող եք փոխարինել կանոնավոր շաքարավազ կամ ծառի նեկտար թխկի օշարակի համար: Ինձ դուր է գալիս թխկի օշարակի բուրմունքը, եւ դա շատ փոքր է: Ես նաեւ սիրում եմ կով կաթի օգտագործումը մեր քաղաքի գյուղատնտեսական ֆերմայում, քանի որ գեղեցիկ խոտը կերակրում է Ջերսի կովերը: Այնուամենայնիվ, եթե դուք օգտագործում եք կոկոսի, սոյայի կամ նուշի կաթը, պարզապես համոզվեք, որ դուք օգտագործում եք անուշահոտ, եթե դուք պատրաստվում եք օգտագործել թխկու յուղազգի: Եթե դուք օգտագործում եք քաղցր կաթ, ապա ձեզ հարկավոր է ավելի քիչ թխկի օշարակ:
Ինչ պետք է ստանաք
- 3/4 բաժակ կաթ (կովի, նուշ, կոկոսի կամ սոյայի)
- 3/4 բաժակ գլորել հին մոդայիկ վարսակով (խուսափեք 1 րոպե կամ արագ պատրաստված վարսակ)
- 2 թեյի գդալ կակաո փոշի
- 2 թեյի գդալ թխկի օշարակ
- 1/2 թեյի գդալ վանիլային քաղվածք
- մի պտղունց աղ
- 1 ճաշի գդալ շոկոլադե չիպսեր
- 1/2 մեկ բանան, կտրատած
Ինչպես դարձնել այն
- Դա շատ հեշտ է պատրաստել, պահպանել եւ ծառայել այս վարսակի ալյուրի բաղադրատոմսը բոլոր այն նույն օդային խիտ կոնտեյներով, ինչպիսիք են մաքուր ժապավենը:
- Փափկացնել միասին կաթը, կակաոյի փոշիը, խնկունի օշարակը, վանիլային խտանյութը եւ աղը, մաքուր բանկաում կամ այլ օդային խիտ կոնտեյներով:
- Ավելացրեք վարսակները եւ խառնել մինչեւ ամբողջովին համակցված: Կակաոյի փոշիները կարող են մի փոքր խառնաշփոթ լինել, պարզապես խառնել: Տեղադրել կափարիչը կոնտեյների վրա, երբ դուք արել եք խառնուրդը:
- Բեռնարկղը սառնարանում տեղադրեք առնվազն 5 ժամ եւ իդեալականորեն գիշերում: Դա կլինի մեղմ եւ լիովին պատրաստ է առավոտյան գնալ: Դուք կարող եք ջեռուցել այն, եթե ցանկանում եք, բայց դա համեղ սառը է, եւ ապա խուսափեք որեւէ ճաշ պատրաստելուց:
- Ավելացնել շերտավոր բանան եւ շոկոլադե չիպսեր մինչեւ վարսակի վերեւ եւ վայելել:
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 1370 |
| Ընդհանուր ճարպ | 64 գ |
| Հագեցած ճարպ | 40 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 14 գ |
| Խոլեստերին | 6 մգ |
| Նատրիում | 381 մգ |
| Ածխաջրեր | 174 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 29 գ |
| Սպիտակուց | 29 գ |