Գիշերային Oatsare, ամենայն հավանականությամբ, ամենաերջանիկ նախաճաշը մոլորակի վրա: Նրանք պահանջում են բացարձակապես ոչ մի կերակրատեսակ, իսկ շաբաթավերջին կարող եք ամբողջ շաբաթվա արժեքը կատարել:
Carrot Cake Overnight Oats- ը լցված է համեղ գազար թխվածք համեմունքներով: Գազարն, ընկույզը եւ կոկոսը ապահովում են լավ հյուսվածք եւ խթանում սնունդը: Վարսակի նախաճաշիկները լի են մանրաթելով եւ լավ են եւ լրացնում:
Այս բաղադրատոմսը կարող է հեշտությամբ կրկնապատկվել կամ եռապատկվել, կախված այն բանից, թե որքան վարսակի սննդի նախաճաշեր եք անհրաժեշտ: Եթե դուք ավելի քան մեկ ծառայում եք, պարզապես խառնել բաղադրիչները ավելի մեծ ամանի մեջ եւ այնուհետեւ խառնուրդը փոխանցել խառնուրդին կամ այլ խիտ կոնտեյներով: Դուք կարող եք հեշտությամբ նախաճաշ պատրաստել ամբողջ ընտանիքի համար, նախքան այն ձեզ անհրաժեշտ է:
Ես սիրում եմ կովի կաթը օգտագործել այս բաղադրատոմսով, բայց դուք կարող եք օգտագործել ցանկացած տեսակի կաթ: Եթե դուք օգտագործում եք շոկոլադե նուշի կամ կոկոսի կաթը, ապա կրճատեք թխկուների օշարակի գումարը, որը դուք կցանկանաք ավելացնել ուտել: Այս ամենը կախված է նաեւ ձեր ճաշից, եթե նախընտրում եք լինել քաղցր, ապա կարող եք թողնել թխկի օշարակ նույնը: Եթե օգտագործում եք անուշահոտ կաթ, ապա թթվասերի օշարակի քանակը կարող է մնալ նույնը: Դուք նաեւ կարող եք փոխարինել այլ sweeteners, եթե ցանկանում եք: Շաքարավազը կամ շագանակագույն նեկտարը նույնպես կաշխատի:
Ինչ պետք է ստանաք
- 3/4 բաժակ կաթ, ձեր ընտրությամբ (կովի, նուշ, կոկոսի, սոյայի)
- 3/4 բաժակ կանոնավոր գլորում հին մոդայիկ վարսակ
- 2 ճաշի գդալով նուրբ շերտավորված գազար
- 1 ճաշի գդալ չամիչ
- 1/2 թեյի գդալ դարչին
- 1 պտղունց աղ
- 1/2 թեյի գդալ վանիլին
- 2 թեյի գդալ թխկի օշարակ
- 1 ճաշի գդալ շերտավորված կոկոսի (ըստ ցանկության)
- 1 ճաշի գդալ թակած ընկույզ (ըստ ցանկության)
Ինչպես դարձնել այն
- Այս վարսակի մածուկը խառնելու եւ պահելու ամենադյուրին միջոցն այն է, որ ամեն ինչ անի ճարպաթղթում կամ այլ կոճղակով, ամուր կափարիչով: Համոզվեք, որ գազարն աննշան շերտավորվում է, որպեսզի դրանք ներառվեն օղու մեջ:
- Ավելացրեք կաթը, դարչինը, աղը, վանիլինը եւ խնկունի օշարակը: Խառնել դրանք միասին, մինչեւ դրանք ամբողջությամբ համակցված լինեն: Այնուհետեւ ավելացրեք վարսակի մեջ, ցեցրած գազար, չամիչ, կոկոսի եւ ընկուզեղի մեջ, եթե դուք ընտրում եք դրանք ավելացնել:
- Կպցնել բանկա կամ կոնտեյներով սերտորեն եւ տեղադրել այն սառնարան: Այն պետք է նստել առնվազն 5 ժամ, իդեալականորեն գիշերում: Վարպետը պետք է ավելի մեղմ լինի եւ կլանեց համեմունքների համը:
- Դուք կարող եք ջեռուցել վարսակի այս պահին, եթե ցանկանում եք, բայց մեծ մասը այս բաղադրատոմսով այն է, որ նրանք պատրաստ են ճիշտ դուրս գալ սառնարան! Նրանք բանկա հեշտությամբ կարող են տեղափոխվել գնալ.
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 817 |
| Ընդհանուր ճարպ | 35 գ |
| Հագեցած ճարպ | 21 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 4 գ |
| Խոլեստերին | 0 մգ |
| Նատրիում | 329 մգ |
| Ածխաջրեր | 109 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 20 գ |
| Սպիտակուց | 24 գ |