Սա ռայիտան թե համեղ եւ սննդարար է: Ծառայել այն ձեր սիրած դալար եւ պարզ խաշած կամ բուրավետ բրնձով հաճելի բուսակերների կերակուրի համար:
Ինչ պետք է ստանաք
- 2 tbsps բուսական / canola / արեւածաղկի կերակուրի ձեթ
- 1 փունջ սպանախ, լվացված եւ թակած տուգանք (մոտավորապես 1/2 ֆունտ կամ 250 գրամ)
- 2 »կտոր մատնահարդարված
- 2 կանաչ կարագ կտրեց շատ լավ (ըստ ցանկության)
- 1 բաժակ թարմ, հաստ անուշահոտ մածուն - whisked մինչեւ հարթ
- աղի համտեսել
- 2 tbsps բուսական / canola / արեւածաղկի կերակուրի ձեթ
- 1 տաս կաղնու սերմեր
- 5 մեխակ սխտոր թակած շատ լավ է
- 1 չոր կարմիր չիլին կոտրվել է փոքր կտորներով
Ինչպես դարձնել այն
- Խմորիչ յուղը տաքացնելով միջին ջերմության մեջ: Ավելացրեք սպանախը, մաղադանոս եւ կանաչ ճարպերը եւ եփել մինչեւ սպանախը փափուկ: Հեռացրեք հրդեհից եւ թույլ տվեք սառեցնել:
- Սպանախ խառնուրդը միացրեք ամանի մեջ: Ավելացնել յոգուրտը եւ աղը `ճաշակի: Խառնել բոլոր բաղադրիչները լավ խառնելու համար: Այժմ մի կողմ պահեք:
- Ջեռոցի մնացած ձեթը ջեռոցում փոքրիկ տապի մեջ, եւ տաք, ավելացնել չիրային սերմերը, թակած սխտորը եւ չոր կարմիր չիլի կտորները: Տապակել մինչեւ փխրուն կանգառները եւ համեմունքները մի փոքր ավելի մուգ են:
- Երբ դա տեղի է ունենում, հեռացրեք ջերմությունից եւ լվացեք յոգուրտ սպանախ խառնուրդի վրա: Սիրուն խառնվելու եւ ծառայելու համար:
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 187 |
| Ընդհանուր ճարպ | 4 գ |
| Հագեցած ճարպ | 2 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 1 գ |
| Խոլեստերին | 8 մգ |
| Նատրիում | 297 մգ |
| Ածխաջրեր | 33 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 5 գ |
| Սպիտակուց | 9 գ |