Սա հեշտ եւ համեղ հավի կերակուր է, որը կատարյալ զբաղված է օրվա համար: Այս հարավ-արեւմտյան հավի խառնուրդը պատրաստված է կաթնաշոռով, սեւ լոբի եւ եգիպտացորենով, եփած բրնձով եւ համեմունքներով, ինչպես նաեւ հեշտ տնական սոուսով եւ ընտրովի պանիրով:
Տես նաեւ
Հավի եւ բրնձի հմտություն
Խորոված հավի եւ բրնձի հետ Չեդեր պանրով
Հեշտ Հավի եւ Բրոկկոլի Casserole
Ինչ պետք է ստանաք
- 2 բաժակ եփած բրինձ
- 1 1/2 բաժակ գդալով պատրաստված հավի
- 1 կարող է (15 ունցիա)
- սեւ լոբի , drained, rinsed
- 1 կարող է (11-15 ունցիա)
- Մեքսիկական-հացահատիկային եգիպտացորեն , drained
- 1 կարող է (14.5 ունցիա) լցնել լոլիկ, մի փոքր drained
- 1 թեյի գդալ չորացրած cilantro տերեւները կամ 1 ճաշի գդալ թարմ թակած cilantro, ըստ ցանկության
- 1 թեյի գդալ աղացած նուշ
- 1/2 թեյի գդալ սխտոր փոշի
- 1/2 թեյի գդալով չորացրած տերեւի օրեգանո
- 1 ճաշի գդալ
- չիլի փոշի
- 1/4 - ից 1/2 թեյի գդալ գետնին կարմիր կամ chipotle պղպեղ, համտեսել
- 4 ճաշի գդալ կարագ
- 4 ճաշի գդալ բոլոր նպատակային ալյուր
- 1 բաժակ կաթ
- 1/2 բաժակ հավի արգանակ
- 1/4 թեյի գդալ խիտ աղացած սեւ պղպեղ
- 1/2 թեյի գդալ աղ
- 1/2 - ից 1 բաժակ Cheddar կամ Monterey Jack պանիր, ընտրովի
Ինչպես դարձնել այն
- Մեծ գունդի մեջ միացրեք բրնձի, հավի, լոբի, եգիպտացորենի, լոլիկի, cilantro, քեմին, սխտոր փոշի , քերել, չիլի փոշի եւ տաք պղպեղ: Խառնել խառնուրդին:
- Կաթսայի մեջ միջին ցածր ջերմության վրա հալեցնում է կարագը. խառնել ալյուրի մեջ, մինչեւ խառնուրդը եւ փխրուն: Աստիճանաբար կաթում, հավի արգանակի, աղի եւ պղպեղի մեջ: Խոհարար, անընդհատ խառնելով, մինչեւ խիտ եւ փխրուն: Խառնել մեջ բրնձի եւ հավի խառնուրդի մեջ: Համտեսեք եւ համեմեք համեմունքներ, ավելացրեք ավելի աղ եւ / կամ պղպեղ `անհրաժեշտության դեպքում:
- Գդալով մեջտեղի թեթեւ buttered 2 կվարտա խցան:
- Թխել 350 աստիճանով F- ի 25-30 րոպե կամ մինչեւ փրփրացող: Ցանկության դեպքում պզուկով շաղ տալ մոտավորապես 5-8 րոպե առաջ:
- Ծառայել թթվասերի տապակով եւ թակած կանաչ սոխով եւ լոլիկով:
Ծառայում է 6:
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 984 |
| Ընդհանուր ճարպ | 32 գ |
| Հագեցած ճարպ | 14 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 11 գ |
| Խոլեստերին | 117 մգ |
| Նատրիում | 694 մգ |
| Ածխաջրեր | 124 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 18 գ |
| Սպիտակուց | 52 գ |