Այս արագ եւ հեշտ հավի բաղադրատոմսը պատրաստ է եւ թխել: Ծառայել այս հավի եւ բրոկկոլի աղցան, տաք պատրաստված արիշտա կամ բրնձով, տապակած աղցան կամ թարմ կտրտած լոլիկ:
Ինչ պետք է ստանաք
- 1 կարող (10 3/4 ունցիա) խտացրած սերուցք սնկով ապուր
- 1/3 բաժակ
- կաթը կամ կեսը
- 2 բաժակ եփած հավ, խնձոր
- 2 ճաշի գդալ հալված կարագ
- Մշկընկույզ գունդ
- Սեւ պղպեղի խառնում
- 1 1/2 - ից 2 բաժակ սառեցված թակած բրոկկոլի, եփած եւ drained
- 1/3 բաժակ քերած Parmesan պանիր
Ինչպես դարձնել այն
- Թույլ կարագ 1 1/2-ից մինչեւ 2 կվարտա թխում ուտեստ կամ աղցան: Ջերմոցային վառարան `375 F.
- Մեծ գունդի մեջ միացրեք սնկով ապուրի , կաթի կամ կես կեսը, խորոված հավ, կարագ, մշկընկույզ, պղպեղ եւ բրոկկոլի: Խառնել բաղադրիչները մանրակրկիտորեն:
- Անջատեք խառնուրդը պատրաստված թխվածքաբլիթի մեջ եւ վերցրեք Parmesan պանիրը վերեւում:
- Թխել մոտ 25 րոպե կամ մինչեւ տաք եւ փխրուն:
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 683 |
| Ընդհանուր ճարպ | 55 գ |
| Հագեցած ճարպ | 29 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 17 գ |
| Խոլեստերին | 219 մգ |
| Նատրիում | 284 մգ |
| Ածխաջրեր | 8 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 2 գ |
| Սպիտակուց | 39 գ |