Մինչեւ սննդամթերքի ընկերությունները վերջապես սկսում են օգտագործել BPA (Bisphenol A) անվճար բանկա, պատրաստել ձեր քաղցր ապուրները զրոյից եւ օգտագործել թարմ եւ սառեցված բանջարեղեն: Կատարել այս պարզ քաղցր ապուր բազան, օգտագործելով ձեր հիմնական ուտեստների եւ կողմնակի ճաշատեսակների խցիկների մեջ `խտացրած սերուցքի ապուրների փոխարեն: Ազնվորեն ավելացրեք թակած եփած սունկ կամ խոտաբույսեր այս ապուրի հիմքի վրա `տարբեր համային տեսականիով:
Ինչ պետք է ստանաք
- 2 ճաշի գդալ կարագ
- 3 ճաշի գդալ բոլոր նպատակային ալյուր
- 1/2 բաժակ ցածր նատրիումի հավի արգանակ
- 1/2 բաժակ ցածր ճարպ կամ յուղազերծված կաթ
- աղ եւ թարմ աղացած սեւ պղպեղ `ճաշակի
Ինչպես դարձնել այն
Կաթսայի մեջ ցածր ջերմաստիճանում ցածր ջերմության վրա: Խառնել ալյուրի մեջ. շարունակեք հարթեցնել մինչեւ հարթ եւ փրփրուն:
Հեռացնել ջեռոցից ջեռոցից եւ դանդաղ ավելացնել հավի արգանակը եւ կաթը `խառնելով հարթեցնելու կամ խառնելու համար խառնուրդը հարթ պահել:
Վերադարձեք ջեռոցում: Պատրաստեք սոուսը մի նուրբ եռացրեք եւ շարունակեք պատրաստել մշտապես խառնել, մինչեւ այն thickened. Համտեսել եւ ավելացնել աղ եւ պղպեղ, ինչպես հարկն է համտեսել:
Օգտագործեք խցանված քաղցր ապուրների տեղում աղցանների մեջ:
Այս սերուցքի ապուրի բազան կարող է բազմազան լինել, օգտագործելով բանջարեղենի արգանակ, sauteéd թակած նեխուր, նեխուրի սերմ կամ sauteéd թակած սնկով: Ավելացնել խոտաբույսեր կամ համեմունքներ, ինչպես ցանկալի:
Հնարավոր է դու նույնպես հավանես
Հեշտ Cheese բրոկկոլի ապուր բաղադրատոմսը, դանդաղ կաթսա
Ավելի շատ սննդի փոխարինիչներ
Ինչպես կատարել թխվածքաբլիթ
Oat հատիկներ եւ ինչպես փոխարինել
Self-rise Cornmeal Mix եւ Cornbread
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 114 |
| Ընդհանուր ճարպ | 7 գ |
| Հագեցած ճարպ | 3 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 2 գ |
| Խոլեստերին | 12 մգ |
| Նատրիում | 354 մգ |
| Ածխաջրեր | 11 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 1 գ |
| Սպիտակուց | 2 գ |