Եթե դուք սնձան ազատ եք ուտում, կրկնակի ստուգեք բաղադրիչները, եթե օգտագործում եք սպիրտային սպագետտի սոուս, քանի որ մյուս բաղադրիչները ցորենի եւ սնձան ազատ են: Վայելեք:
Ինչ պետք է ստանաք
- 1 բաժակ quinoa, պատրաստված փաթեթի հրահանգների համաձայն
- 2/3 բաժակ
- մարգարինա սոուս , ցանկացած տեսակի
- 2 tbsp թարմ grated կամ shaved Parmesan պանիր, կամ համտեսել
- օպցիոնալ: սառեցված հալեցված ուտեստներ, աղ եւ պղպեղ, թարմ թակած ռեհան
Ինչպես դարձնել այն
Ջերմ նախապատրաստված կվինեա աղցան կամ միկրոալիքային վառարանով, մարիանարայի սոուսով մինչեւ լավ ջեռուցվող: Խառնել փարիզյան պանրով: Եթե ցանկանում եք, թափահարեք որոշ սառեցված սառեցված վարագույրի մեջ, միացրեք մի քիչ աղ եւ պղպեղ կամ մի քանի թարմ իտալական խոտաբույսեր, ինչպիսիք են ռեհանը:
Վայելեք ձեր արագ եւ հեշտ քուինո մարինարայի սոուսում:
Տես նաեւ. Ամենադյուրին տնական մարինարային բաղադրատոմսը, որը երբեւէ կգտնեք
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 357 |
| Ընդհանուր ճարպ | 15 գ |
| Հագեցած ճարպ | 5 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 6 գ |
| Խոլեստերին | 89 մգ |
| Նատրիում | 151 մգ |
| Ածխաջրեր | 20 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 3 գ |
| Սպիտակուց | 33 գ |