Giora Shimoni- ի կաթնամթերքի անվճար Սպանախ Noodle Kugel- ը Շաբաթի կամ տոնական սեղանի համար հաճելի կողմնակի ճաշատեսակ է դարձնում: Թարմ սպանախը եւ շատ սոխը հույս են փայփայում, այս զգայարանին առողջ զգացողություն են զգում: պարզ համային հավելումներն այն դարձնում են լավ լրացումներ բոլոր տեսակի նախուտեստների համար:
Miri- ի Recipe Tips:
Պարզապես սպանախ օգտագործելու փոխարեն, նախընտրեք լվացված մանկական սպանախը: Դուք ստիպված չեք լինի հեռացնել որեւէ կոշտ բխում, եւ դուք կարող եք ընտրել այն կտրել, թե ոչ, քանի որ երբ նրանք պատրաստվում են, տերեւները շատ քիչ ծավալ ունեն: Դուք նույնիսկ կարող եք օգտագործել սառեցված, թակած սպանախը, եթե դա այն է, ինչ ձեռք եք բերել
Բացի այդ, պահպանել սնուցիչները եւ ավելացնել համը, բաց թողնել եւ եփել մի փոքր ձիթապտղի յուղով եւ սխտորով մի մեծ խոհարարի տապի մեջ թարմ կամ սառեցված սպանախ:
Կաթնամթերքի պատրաստում: Ավելացրեք ֆետա, այծի պանիր կամ ձեր սիրած շրթատված կոշտ պանիր նախքան խմորիչը նախքան ճարպը:
Դարձնել այն մի կերակուր: Ծառայել այս kugel հետ Brisket հետ Mango խորովածի սոուսով եւ կողմը Rainbow Slaw . Աղանդերի համար Apple- ը եւ չորացրած ձմեռային բրինձը գեղեցիկ կավարտվեն:
Ինչ պետք է ստանաք
- 16 ունցիա (1 ֆունտ / 400 գրամ) նուրբ արիշտա
- 16 ունցիա (1 ֆունտ / 400 գրամ) թարմ սպանախ
- 2 ճաշի գդալ լրացուցիչ ծառի ձիթապտղի յուղ կամ չեզոք յուղ, ինչպիսիք են խաղողի կամ կանոլայի
- 2 սոխ, նուրբ թակած
- 6 ձու, ծեծի ենթարկված
- 1/2 բաժակ լրացուցիչ զտված ձիթապտղի յուղ կամ չեզոք յուղ, ինչպիսիք են խաղողի կամ կանոլայի
- 1 1/2 թեյի գդալ աղ
Ինչպես դարձնել այն
- Preheat ջեռոցում մինչեւ 350 ° F (180 ° C): Նավթը 9 x 13 x 2 դյույմ թխում ուտելու կամ սփռոցով չպարով պատրաստվող սփրեյով:
- Ներկայացրեք մի խոշոր ջուր եռացրեք: Պաղպաղակ պատրաստեք ըստ փաթեթի ուղղությունների, մոտ 5-6 րոպե: Լվանալ եւ ողողել լապտերը, ապա տեղափոխել մեծ գունդ:
- Լվանալ սպանախի տերեւները, ապա հեռացնել ցանկացած կոշտ բխում: Մի փոքր քառակուսի ջուր տեղադրել, 4 կվարտյա կաթսայում, միջին ջերմության վրա: Ավելացրեք սպանախը եւ եփել 8-10 րոպե, կամ մինչեւ սպանախը նուրբ է: Դրեցրեք լավը, սպանախը կտրեք եւ ավելացրեք արիշտա:
- Ջեռոցը խառնել է մի մեծ քիվի մեջ: Ավելացնել թակած սոխը եւ սաթը մինչեւ ոսկե, մոտավորապես 7-10 րոպե: Ավելացնել սոխը արիշտա եւ սպանախով եւ լավ խառնել:
- Քսելուց հետո ձվերը, ձեթը եւ աղը ավելացրեք: Խառնել լավը: Լապշրած խառնուրդը թափեց պատրաստված թխում կերակուրի մեջ: Թխել նախընտրական ջեռոցում 35 - ից 45 րոպե, կամ մինչեւ քուգամը ամուր է, արիշտա գագաթին սկսեց շագանակագույն, իսկ կենտրոնում տեղադրված փորձարկիչը դուրս է գալիս մաքուր:
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 335 |
| Ընդհանուր ճարպ | 19 գ |
| Հագեցած ճարպ | 3 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 12 գ |
| Խոլեստերին | 125 մգ |
| Նատրիում | 912 մգ |
| Ածխաջրեր | 31 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 3 գ |
| Սպիտակուց | 9 գ |