Ինչ պետք է ստանաք
- 1 1/2 բաժակ կտրատած օկլա
- 1/4 բաժակ թակած սոխ
- 1/2 կանաչ պղպեղ, թակած
- 2 ճաշի գդալ բուսական յուղ
- 1 կարող է (14.5 ունցիա) լոլիկ հյութով կամ 1 1/2 բաժակ տոմատի խյուսով
- 2 թեյի գդալ շաքար
- 1 ճաշի գդալ ալյուր խառնեց 1 ճաշի գդալ սառը ջրի մեջ
- 1/2 թեյի գդալ աղ
- 1/4 թեյի գդալ պղպեղ
Ինչպես դարձնել այն
- Պաղպաղակ եփեք աղած ջրի մեջ 10 րոպե: Դրեցրեք:
- Բաղնիքի սոխ եւ կանաչ պղպեղ աղցան յուղով:
- Ավելացնել տոմատի հյութ, եփել 5 րոպե դանդաղ:
- Ավելացնել հովտաշուշան եւ մնացած բաղադրիչները:
- Եփել ավելի ցածր ջերմության վրա 5 րոպե ավելի երկար:
Ծառայում է 4:
Ավելին Okra
Խրթին Fried Okra
Հավի եւ Օկրա Գումբո
Բաղադրություն եգիպտացորենի եւ լոլիկի հետ
Տապակած աղցան բաղադրատոմսը
Succotash Recipe հետ Okra
Բաղադրություն շաքարավազի բաղադրատոմսով
Օղակ լոլիկի բաղադրատոմսով
Օղլան շոգեխաշած լոլիկով եւ պղպեղով
Խառնել տապակած ընկույզով բաղադրատոմսը
Օկրա Recipe Ցուցանիշ
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 113 |
| Ընդհանուր ճարպ | 7 գ |
| Հագեցած ճարպ | 1 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 5 գ |
| Խոլեստերին | 0 մգ |
| Նատրիում | 10 մգ |
| Ածխաջրեր | 12 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 3 գ |
| Սպիտակուց | 2 գ |