Թարմ կիտրոնի հյութ, լոլիկ եւ մի փոքր քաջուփ բուրմունք այս թարմ բեհեզի խառնուրդը բաղադրատոմսը:
Ինչ պետք է ստանաք
- 2 գավաթ okra (թարմ, լվաց, կտրված, բարակ կտրտած)
- 1 խոշոր լոլիկ (փխրեց եւ կտրտած 8 բարակ խոզանակ)
- 1/4 բաժակ սիսեռ (կտրատած, սպիտակ եւ կանաչ)
- 1 1/2 թեյի գդալ կիտրոնի հյութ (թարմ)
- 1/4 թեյի գդալ ուրց (մանրացված տերեւներ)
- 1 թեյի գդալ աղ
- 1 կարճ պղպեղ
- 1 ճաշի գդալ բուսական յուղ
- 2 ճաշի գդալ կարագ
Ինչպես դարձնել այն
- Պատրաստել բոլոր բանջարեղենները, ինչպես նշված է եւ պատրաստ են պատրաստել:
- Փոքր ամանի մեջ միացրեք կիտրոնի հյութ, ուրց, աղ եւ պղպեղ:
- Ջերմային յուղ եւ կարագ ոլոռ կամ խոշոր բռնակ: Բաղադրությունը եւ համեմունքային խառնուրդը միանգամից ավելացնել: Toss եւ եփել 5-ից 8 րոպե:
Հնարավոր է դու նույնպես հավանես
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 119 |
| Ընդհանուր ճարպ | 10 գ |
| Հագեցած ճարպ | 4 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 4 գ |
| Խոլեստերին | 15 մգ |
| Նատրիում | 9 մգ |
| Ածխաջրեր | 8 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 3 գ |
| Սպիտակուց | 2 գ |