Այս հեշտ, oh-so-cheesy բանջարեղենները պատրաստվում են դանդաղ կաթսայում, բրոկկոլիով եւ ծաղկակաղամբով կամ ցանկացած ցանկություն ունեցող բուսական խառնուրդով, սոխով, սերուցքային ապուրով, պանիրով եւ թակած պիմիենտով: Դա կարելի է կատարել սառեցված բանջարեղենով, ինչպես հեշտությամբ, որքան թարմ է `արագ ուգեր հալեցնել, պարզապես տեղը քամել եւ թափել ջուրը:
Ինչ պետք է ստանաք
- 4 բաժակ սառեցված բանջարեղենի խառնուրդ (բրոկոլի / ծաղկակաղամբ), հալեցված
- 1/2 բաժակ թակած սոխ
- 1 կարող (10 3/4 ունցիա) խտացրած սերուցք սնկով ապուր, պարբերական կամ ցածր ճարպ
- 1 բանկա (2 ունցիա)
- թակած պիմիենտոս , քաղված
- 2 բաժակ շերտավորված ամերիկյան պանիր (Velveeta կամ համանման պանիր)
- Pepper, համտեսել
Ինչպես դարձնել այն
- Spray դանդաղ կաթսա է ճաշ պատրաստելու լակի.
- Միացրեք բանջարեղենը, ապուրը, pimiento, սոխը եւ պանիրը դանդաղ կաղամբով:
- Ծածկեք եւ եփել 4 ժամ 6 ժամ:
- Խառնել մի փոքր թարմ աղացած սեւ պղպեղ կամ համեմված պղպեղ, համտեսել: Խառնել մինչեւ ծառայելը:
Ստուգեք ավելի դանդաղ կաղամբ բուսական բաղադրատոմսեր եւ ճաշ պատրաստելու հիմունքներ:
Ավելի դանդաղ կաթսայի կողմեր
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 249 |
| Ընդհանուր ճարպ | 7 գ |
| Հագեցած ճարպ | 5 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 2 գ |
| Խոլեստերին | 28 մգ |
| Նատրիում | 135 մգ |
| Ածխաջրեր | 39 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 3 գ |
| Սպիտակուց | 9 գ |