Սա արագ եւ հեշտ բաղադրատոմս է ընձառյուծի եւ լոլիկի համար: Այն պատրաստված է միայն 4 բաղադրիչներով, ինչպես նաեւ աղ եւ պղպեղ: Ճաշատեսակը պատրաստված է պահածոյացված շոգեխաշած լոլիկով, զանգի պղպեղով եւ սոխով:
Այս համեղ Southern okra կողմնակի ճաշատեսակը պատրաստ է 30 րոպեից պակաս: Այն ստիպում է հիանալի կողմնակի ճաշատեսակ, որը ծառայում է գառան կամ տապակած տավարի միս: Կամ ծառայել թխված ձուկով կամ թռչնաբուծով:
Տես նաեւ
Okra Saute եգիպտացորենի եւ լոլիկի հետ
Խրթխրթան կարտոֆիլով ընկուզեղեն, կարտոֆիլով ծածկով
Ինչ պետք է ստանաք
- 1 ֆունտ
- թարմ օկլա
- 1 կարող (14.5 ունցիա)
- շոգեխաշած լոլիկ
- 1 կանաչ պղպեղ, պղպեղ, թակած
- 2 ճաշի գդալ խորոված թակած սոխ
- Կոշերի աղը եւ թարմ աղացած պղպեղը `համտեսել
Ինչպես դարձնել այն
- Լվացեք սագը եւ կտրեք ծղոտի վերջը: Կտրեք այն 1/2-դյույմանոց փուլերով:
- Տեղադրել հատապտուղը մի կաթսայում եւ ծածկել ջրով: Ջուրը բերեց եռացրած եւ ջերմությունը նվազեցնելու համար: Շարունակեք եփել 5 րոպե:
- Դրեցրեք հրվանդան քամոցով եւ ապա վերադարձրեք այն կաթսայում: Ավելացնել մնացած բաղադրիչները: Լվացեք թակարդն ու լոլիկի խառնուրդը 15-ից 20 րոպե երկարությամբ, կամ մինչեւ որձաքարը նուրբ է:
- Ավելացնել կոսթերի աղ եւ աղացած սեւ պղպեղ `անհրաժեշտության դեպքում ճաշակի:
Խորհուրդներ
Ձու եւ պղպեղի փոխարեն սեզոնը սուր աղով կամ Creole համեմունքով :
Reader Comments- ը
«Ես երբեք չեմ փորձել օղակը առաջ, բայց ինչպես մյուս բոլոր բաղադրիչներին դուր եկավ, մտածեցի, որ ես փորձեմ դա ... ես պետք է խոստովանեմ, որ իսկապես վայելում եմ ... երեխաները սիրում են նաեւ այն, որ ես նորից փորձեմ: Շնորհակալություն! - Ջեյմս Ռ.
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 62 |
| Ընդհանուր ճարպ | 1 գ |
| Հագեցած ճարպ | 0 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 0 գ |
| Խոլեստերին | 0 մգ |
| Նատրիում | 89 մգ |
| Ածխաջրեր | 13 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 5 գ |
| Սպիտակուց | 3 գ |