Այս հեշտ սեւ լոբու աղցան բաղադրատոմսը տեւում է բոլոր 30 րոպե պատրաստել, քանի որ դուք օգտագործում եք պահածոյացված լոբի:
Սեւ լոբու աղցան մի կողմնակի ճաշատեսակ է, որը միշտ ողջունելի տեսարան է սեղանի վրա, եւ այստեղ միակ խոհանոցը եփում է թարմ եգիպտացորենի: Եթե դուք սառեցված եգիպտացորեն օգտագործում եք, ապա կարող եք սափրվել ավելի շատ նախապատրաստման ժամանակ:
Աղցան ստանում է թարմ լոլիկից, կարմիր սոխից, ավոկադայից, cilantro- ից եւ jalapeños- ից բույրը: Բաղադրությունը բարելավվում է սառնարանով, այնպես որ նախօրեին աղցան պատրաստելը: Այս բաղադրատոմսը գալիս է «Southern Living The Half-Hour Hostess: All Fun, No Fuss: Easy Menus, 30-Minute Recipes եւ Great Party Ideas" - ի Rebecca Kracke Gordon եւ Editors of Southern Living Magazine- ը:
Ինչ պետք է ստանաք
- 3 ականջ թարմ եգիպտացորեն
- 3 - ից 4 ճաշի գդալ կրաքարի հյութ
- 2 ճաշի գդալ
- ձիթայուղ
- 1 ճաշի գդալ կարմիր գինու քացախ
- 1 թեյի գդալ
- աղ
- 1/2 թեյի գդալ նոր թարմություն
- Սեւ պղպեղ
- 2 (15 ունցիա) բանկա
- սեւ լոբի , drained եւ rinsed
- 2 խոշոր
- լոլիկ , սերմացու եւ թակած
- 3
- jalapeño պղպեղ, seeded եւ թակած
- 1 փոքր կարմիր սոխ, թակած
- 1/4 բաժակ loosely փաթեթավորված թարմ
- cilantro թողնում
- 1
- ավոկադո , փեղկավոր, սերմացու եւ թակած
Ինչպես դարձնել այն
- Եգիպտացորեն եփել եփած ջրի մեջ `5 րոպե ծածկելու համար: Անջատեք եւ սառը: Կտրեք կրունկները խոտաբույսերից եւ պահեստից:
- Խոշոր ամանի մեջ միմյանց հետ կպչում են կրաքարի հյութ, ձիթապտղի յուղ, կարմիր գինու քացախ, աղ եւ պղպեղ:
- Սահմանված թարմ եգիպտացորենի ձուլակտորներ կամ ցրտահարված եւ չորացրած սառեցված եգիպտացորենի, չորացրած եւ չորացրած սեւ լոբի , սերմացու եւ թակած լոլիկ, սերմացու եւ թակած ժալապենո պղպեղ, թակած կարմիր սոխ, cilantro եւ ավոկադո (տես ստորեւ ծանոթագրություն): Toss է վերարկու.
- Ծածկեք եւ սառը սեւ լոբով աղցան մինչեւ պատրաստի ծառայել:
Նշում. Ավոկադոյում խառնել առաջ ծառայելուց առաջ, եթե անհապաղ չեք պատրաստվում փորել:
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 529 |
| Ընդհանուր ճարպ | 10 գ |
| Հագեցած ճարպ | 2 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 5 գ |
| Խոլեստերին | 0 մգ |
| Նատրիում | 24 մգ |
| Ածխաջրեր | 89 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 26 գ |
| Սպիտակուց | 27 գ |