Դուք հաստատել եք, որ դուք պետք է պահպանեք կալորիականությամբ բյուջե, բայց ձեր դրամապանակը հիշեցնում է ձեզ, որ դուք պետք է մնում նաեւ մթերային բյուջե: Համընդհանուր սխալ հասկացությամբ, որ առողջ ուտելը թանկ է, դուք կարող եք զարմանալ, թե բյուջեում ինչքան ցածր կալորիականությամբ խոհարար կարող է անել առողջությունը եւ փողը գիտակցված մնալ:
Լավ նորությունն այն է, որ ճիշտ գործիքներով դուք կարող եք բեղմնավորել թարմ, առողջ եւ համեղ սնունդ: Թեեւ այս ցանկը պարզապես դույլով կաթիլ է, կարդացեք մի քանի հեշտ խորհուրդներ եւ ճաշացանկներ հայտնաբերելու համար, որպեսզի բավարարեք բազմությանը եւ ձեր բանկային հաշիվներին:
01-ից 04-ը
Ցածր կալորիականությամբ չինական հավի խառնելGetty Images / Rosmarie Wirz Գուցե բյուջետային ճաշացանկի հիմնական կանոններից մեկը. Պահեստավորում, երբ այն վաճառվում է: Boneless, skinless հավի կրծքամթերքը հաճախ գնում է վաճառքի եւ հեշտությամբ կարող է սառեցվել ապագա օգտագործման համար: Համեղ թռչունների մի հատվածով, սառեցված բանջարեղենի մեկ տոպրակով եւ խոհանոցից մի քանի պարկուճով դուք ունեք համեղ, ազգային կերակուր չինական հավի տապակած շոգեխաշած բրնձի վրա, չնչին ծախսերի համար:
02-ից 04-ը
Բուսական ChiliGetty Images / Սվիտլանա Պավելկո / EyeEm Վեգետարիան շաբաթական երկու անգամ գնալը կարող է իսկապես ձեզ փրկել փաթեթը ձեր մթերային օրինագծում: Եթե դուք ունեք բուսակերների կերակրատեսակների preconceptions, որոնք նշանակում են միայն tofu եւ հնդկացորենի արիշտա , կարող եք մի քիչ էլ ուսումնասիրել բուսական խոհանոցի աշխարհը: Այս վեգետարիանական կիլին, օրինակ, պարզապես ավանդական չիլի է, պղպեղով, սոխով եւ երիկամային լոբով լցրած կաղամբ, մինուս տավարի մսի մեջ: Լոբի եւ վարագույրները դեռեւս պատրաստում են սրտանց, գոհացուցիչ եւ կծու կերակուր:
03-ից 04-ը
Ցածր կալորիականությամբ պոչըGetty Images / jmalov Այս ցածր ջերմաստիճան պոզոլի բաղադրատոմսով խոզի մսով տափակակը ամենաթանկ բաղադրիչն է, սակայն այն չի պահանջում մեծ քանակությամբ հասնել ցանկալի արդյունք: Բաժնետոմսերի մնացած խոզի միսը բաժանել մի քանի մասի, պիտակի եւ սառեցնել ապագա կերակուրների համար: Օգտագործելով այլ սրտառուչ բաղադրիչները, ինչպիսիք են հոմինները , ճաշատեսակի մեծ մասում, դուք ավարտում եք սրտանց կերակուրով, որը չի պահանջում մեծ քանակությամբ թանկ մսի:
04-ից 04-ը
Black Bean Burgers- ըBlack Bean Burgers- ը: Ջեյսոն Լուգոն / E + / GettyImages Գուցե ձեր ցածր գնով ճաշի գաղափարը քշելու պատուհանում բուրգեր է: Բայց սա է, որ կհամապատասխանի ձեր կալորիականության բյուջեի պլանին: Ամենայն հավանականությամբ, դա չի լինի: Ձեր լուծումը գտնվում է այս համեղ սեւ հատապտուղների բուրգերի մեջ, որոնք բխում են բոլոր բնորոշ բուրգերի համեմունքներից : Կրկին, մսամթերք անելու այստեղ է իրական փողը խնայողն է, եւ սուր սեւ լոբի տապակով դուք նույնիսկ չեք նկատում, որ միսը գնացել է: