Like խորովածի tofu? Այս բաղադրատոմսը Քաղցր եւ Կծու խորոված Tofu- ի համար ունի մի քիչ շաքարավազ եւ նարնջի հյութ քաղցրության համար, սակայն ստանում է կծու քացախից չիլի փոշի եւ կարմիր պղպեղ: Tofu- ն միշտ առողջ է, ցածր ճարպը եւ գրիլը հեշտ է, բերելով բուսակերների խորովածի եւ այս հեշտ բուսակերների եւ Vegan բաղադրատոմսը, հավանաբար, հարված է:
Ինչ պետք է ստանաք
- 1 ֆունտ լրացուցիչ ամուր tofu, լավ սեղմված եւ կտրտած մեջ 3/4 դյույմ ուղղանկյուններ
- 3/4 բաժակ խորովածի սոուս
- 3/4 բաժակ շագանակագույն շաքար
- 1 թեյի գդալ չիլի փոշի
- 1/2 թեյի գդալ կարմիր պղպեղ փաթիլներ
- 3/4 բաժակ նարնջի հյութի խտանյութ
- Աղ եւ պղպեղ `ճաշակի
Ինչպես դարձնել այն
- Նախ, պատրաստեք ձեր tofu- ը: Ինչպես շատ vegan tofu բաղադրատոմսերը, այս մեկը կլինի համտեսել լավագույն, եթե դուք սեղմեք the tofu առաջին. Չգիտեք, թե ինչպես դա անել: Տես այս հեշտ քայլ առ քայլ ուղեցույցը. Ինչպես սեղմել tofu:
- Թխել միասին խորովածի սոուսով, շաքարով, չիլիի փոշիով, պղպեղով եւ նարնջի հյութով, միջին ցածր ջերմության վրա, մինչեւ լավ համակցված, մոտ 3 րոպե:
- Տեղադրեք խորովածի սոուսի խառնուրդը լայն հարթ ճաշակի մեջ եւ տեղադրեք tofu սոուսում, ծածկելով երկու կողմերը: Թույլատրել առնվազն երկու ժամ մարինացնել:
- Գրիլ 4 կամ 5 րոպե յուրաքանչյուր կողմում, խոզանակով լրացուցիչ սոուսով:
- Շաղ տալ աղով եւ պղպեղով առաջ ծառայելուց:
Նախկինում երբեք տապակած tofu- ը: Ստուգեք այս tofu գրիլային խորհուրդները :
Լրացուցիչ Բուսական եւ Vegan խորոված Recipes:
Խորոված ծնեբեկ
Բալամիկ խորոված ճակնդեղներ
Գարիկի խորոված կարտոֆիլ
Վեգետարիանական խորոված խնձոր եւ կաղամբ
Խորոված դեղձներ պաղպաղակով
Կծու խորոված եգիպտացորենի խառնուրդ
Թայերեն ոճով խորոված սմբուկ
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 386 |
| Ընդհանուր ճարպ | 8 գ |
| Հագեցած ճարպ | 1 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 2 գ |
| Խոլեստերին | 0 մգ |
| Նատրիում | 667 մգ |
| Ածխաջրեր | 70 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 2 գ |
| Սպիտակուց | 13 գ |