Տվեք սառեցված ուտեստներ ակնթարթային զարթոնք նկարիչ Սյուզան Պորտմանի քնջութի կանաչ լոբի բաղադրատոմսով: Նրբորեն համեմված տերյաքիի, ձիթապտղի յուղի եւ սխտորի հետ եւ քնջութի սերմերը քշած, նրանք կատարյալ լրացնում են միս եւ կարտոֆիլի ընթրիք : Գազարները կարելի է ավելացնել ավելի գունավոր կողմնակի ճաշատեսակի համար:
Ինչ պետք է ստանաք
- 1 ֆունտ (400 գրամ)
- սառեցված (բարակ) կանաչ լոբի
- 1 / 4-1 / 2 ֆունտ (100-200 գրամ) սառեցված մանկական գազար (ըստ ցանկության)
- 2 թեյի գդալով ավելորդ ձիթապտղի ձիթապտղի յուղ
- 3 մեխակ սխտոր, փեղկավոր եւ խիտ թակած
- 1 թեյի գդալ
- teriyaki սոուս
- 1 ճաշի գդալ քնջութ սերմեր
Ինչպես դարձնել այն
- Մի փոքր ջուր բերեք մի խաշած կաթսայի մեջ: Ավելացնել կանաչ լոբի եւ եփել մինչեւ փխրուն - մրցույթի: (Դուք կարող եք օգտագործել նաեւ բանջարանոցային գոլորշի): Եթե դուք նաեւ օգտագործում եք գազար, շոգեք դրանք, մինչեւ եփեք եւ քամեք:
- Ջերմ մաքուր յուղի մեջ խոհարարի տապի մեջ կամ խոշոր կծու կափարիչը, միջին բարձր ջերմության վրա: Ավելացնել սխտոր եւ սաթ, մինչեւ հաճելի, մոտ 1 րոպե: Ավելացնել շոգեխաշած բանջարեղեն եւ սոյա ծածկել ձիթապտղի յուղով եւ սխտորով: Խառնել տերյակի սոուսում: Ավելացնել քնջութի սերմերը եւ նետել ծածկոց: Հեռացնել ջերմությունից եւ փոխանցել սպասք: Ծառայել ջերմ:
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 135 |
| Ընդհանուր ճարպ | 3 գ |
| Հագեցած ճարպ | 0 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 1 գ |
| Խոլեստերին | 0 մգ |
| Նատրիում | 44 մգ |
| Ածխաջրեր | 22 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 8 գ |
| Սպիտակուց | 6 գ |