Պարզ ճաշեր, պարզ բաղադրիչ, պարզապես կատարյալ:
Երկրորդ սերիայի սերիայի այս երկրորդ բաժնում մենք կօգտագործենք 15 բաղադրիչ, 10 տարբեր արագ եւ առողջ շաքարավազի սնունդ պատրաստելու համար, որը կբավարարի ձեզ եւ ձեր ընտանիքին:
Այս արագ բաղադրատոմսերը ընդհանուր առմամբ նպատակաուղղված են, այնպես որ, եթե դուք ունեք մի քիչ ավելի քիչ կամ մի քիչ ավելի քիչ բաղադրիչ, մի քրտինք. Օգտագործեք այն, ինչ դուք ունեք, սեզոնն ուտելը, եւ ձեր ճաշը լավ կլինի: Շաբաթվա ընթրիքները պետք է լինեն պարզ եւ ճկուն, այնպես որ այստեղ չկա կոշտ բաղադրատոմսեր:
Ամառային ավարտը Bounty բաղադրիչների ցանկը
- Հավի կրծքամիս, անբավարար, անթիվ
- Cilantro
- Էգգս
- ֆրանսիական հաց
- Գարիկ, թարմ կամ թակած
- Իտալական համեմունք
- Լիմոն կամ կրաքարի
-Մոցարելլա
- Միություն
- Պաստա, ամբողջ հացահատիկ կամ մագնիսա
-Պատապոներ
- Սպինախ
- Տոմատներ
- Թարմ լոբի, պահածոյացված
-Զուխչինին
* Աղ, պղպեղ, ձիթապտղի յուղ եւ քացախի հիմքի հիմունքները 15 բաղադրիչներում չեն ընդգրկվում:
Գիշեր 6
Lime Grilled Chicken հետ Cilantro-Lime աղացած կարտոֆիլ եւ խորոված տոմատի Halves
Բաղադրությունը `հավ, կրաքարի, կալանտրո, կարտոֆիլ, լոլիկ, սոխ
Ուղղություններ.
Հավի: Հավի հավի կրծքամիսը կրաքարի հյութով, աղով եւ պղպեղով հափշտակել, թույլատրվում է մի քանի ժամվա ընթացքում մարինադով, եթե դա հնարավոր է, լավագույնը, եթե դա արվում է աշխատանքից առաջ եւ թույլ է տալիս ամբողջ օրը նստել: Խորոված հավ, մինչեւ եփած միջոցով:
Լոլիկ `կիսատացնել լոլիկը եւ կրաքարի հյութով եւ աղով
Կարտոֆիլներ. Տապակած կարտոֆիլ լիմոնի հյութով, ձիթապտղի յուղով, աղով, պղպեղով եւ կտրտած սոխով: Տապակել տաքանում, մինչեւ 375 * մինչեւ պատրաստի:
Թխել կարտոֆիլով թխվածքաբլիթով, ծառայելուց առաջ:
Գիշեր 7
Խորոված Veggie սենդվիչ սպիտակ լոբի տարածման հետ
Բաղադրությունը `ֆրանսիական հաց, ցուկկինի, լոլիկ, սպիտակ լոբի, սխտոր, սոխ, սպանախ:
Սպիտակ լոբի տարածում. Սպիտակ լոբի խառնեք մի քանի ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղով, սխտորով եւ աղով եւ պղպեղով մինչեւ հարթ:
Veggies: Toss կտրատած ցուկկինի, լոլիկի եւ սոխի հետ, ձիթապտղի յուղով, աղով եւ պղպեղով:
Հաց: Թեթեւ խոզանակ ձիթապտղի յուղով կտրատել հացը, մինչեւ տապակվելը:
Հավաքեք լոբի տարածումը հացի վրա, շերտը սուսամբար եւ սպանախ: Այնուհետեւ վայելեք:
Գիշեր 8
Փրփրացրեց ձվի եւ տոստը, խորոված աղցանով սպանախ աղցանով
Բաղադրությունը `ձու, ֆրանսիական հաց, ցուկկինի, լոլիկ, սոխ, սպանախ:
Ուղղություններ. Toss կտրատած ցուկկինի, լոլիկի եւ սոխի հետ ձիթապտղի յուղով, աղով եւ պղպեղով: Գրիլը միջին բարձր ջերմության վրա մինչեւ եփում: Խմորիչ ձու եռացող ջրի մեջ: Ծառայել աղցան սպանախով, հիմնվելով աղացած բանջարեղենով, աղի ձվի պղպեղով, համեմված աղ, պղպեղ եւ իտալական համեմունքներ եւ խորոված ֆրանսիական հացի մի կողմ:
Գիշերային 9
Մակարոնեղեն Մարինարան աղցանով լցված հավի կրծքամիսով
Բաղադրությունը `սպանախ, սխտոր, հավ, իտալական համեմունք, մոցարելլա, մակարոն, լոլիկ, սոխ:
Ուղղություններ.
Մարինարա: Փոքր սոուսով պանիր սոուսով սխտոր եւ սոխ, ձիթապտղի յուղով, մինչեւ սոխը կիսաթափանցիկ է: Ավելացրեք առնվազն 1 բաժակ թակած կամ պահածոյացված լոլիկ եւ 2 թեյի գդալ իտալական համեմունք: Շարունակեք եփ գալ մինչեւ լոլիկները կոտրվել եւ սկսել սոուս ձեւավորել: Եթե նախընտրում եք հարթ մարիանարային, պարզապես խառնեք խառնուրդը մինչեւ հարթ:
Մակարոնեղեն `եփել ըստ փաթեթի ուղղություններով
Հավի հավի կրծքամիսը իր կողքին, գրպանը ստեղծելու համար: Պարարտանյութ, սխտոր եւ մոցարելլա: Թխել ջեռոցում `375 * -ից մինչեւ հավի եփում մինչեւ մոտ 30 րոպե: Ծառայել հավի հետ սոուսով մակարոնեղով:
Գիշերային 10
Խորոված հավի սենդվիչներ
Բաղադրությունը `հավ, ֆրանսիական հաց, իտալական համեմունք, սխտոր, մոցարելլա, սպանախ, ցուկկինի, տոմատի
Ուղղություններ. Season chicken իտալական համեմունքներով, աղ եւ պղպեղ եւ գրիլ, մինչեւ պատրաստի միջոցով: Ձնծաղկի սերմնացու եւ կտրատած լոլիկ աղ, պղպեղ եւ ձիթապտղի յուղով, գրիլ, մինչեւ փափուկ միջին բարձր ջերմության մեջ: Թեթեւ խոզանակ ձիթապտղի յուղով եւ գրիլով կտրտած հացը, մինչեւ տապակվածը: Հավաքեք սենդվիչը, ըստ տապակած հավի, սմբուկ, մոցառելլա եւ սպանախ, խորոված հաց շերտերի միջեւ: