Նախքան գնալը, ձեր սառնարանում սառեցված բանան ունեք: Ինչ նկատի ունեք: Գնացեք, միանգամից սառեցրեք: Դա նման է սկավառակի հավաքածուի smoothies, կոկտեյլների եւ պաղպաղակ ցնցումների համար: Պարզապես կլպտեք դրանք, կեսը կտրեք եւ շպրտեք դրանք պլաստիկ տոպրակի մեջ: Դա ձեզ կտանի ընդամենը մի քանի վայրկյան: Գնացեք: Ես կսպասեմ.
Ամեն ինչ արված է? Բանանը սառչում է, հիմա վստահում եմ: Եկեք խոսենք սահունների մասին: Որքան հայտնի է, որ այստեղ են գտնվում, մածունի վրա հիմնված խմիչքները դարեր շարունակ եղել են Միջին Արեւելք: Կան շատ համային համադրություններ, որոնք, հավանաբար, երկար ժամանակ կարող են երկարաձգվել, առանց կրկնել: Եվ այո, նրանք կարող են լինել լավ միջոց, թաղել թաքնված բանջարեղեններին, այդ պատճառով նրանցից շատերը կանաչ են : Այնտեղ ոչ մի սխալ բան չկա, որ մի փոքր սպանախ կամ քալին շպրտվի, բայց ես, անձամբ, սիրում եմ բանջարեղեն ուտել, եւ ես սիրում եմ համտեսել բոլոր բաղադրիչները իմ smoothies- ում:
Այսպիսով, եկեք կառուցենք համեղ եւ առողջ հարթություն, որը հեշտ է դարձնելու այնպիսի բաղադրիչները, որոնք դարձնում են blender եւ հարվածում է անջատիչ: Դա մեզանից յուրաքանչյուրի համար, ովքեր լիովին արթնանում են նախաճաշում եւ կարիք ունեն հեշտ տարբերակ, որը չի դադարում դոնորի խանութում:
Առաջին հերթին, բոլոր կարեւոր սառեցված բանան: Հաջորդը, հունական յոգուրտը: Դա իրականում չպետք է լինի հունական ոճը, բայց դա միակ բանն է, որ ես պահում եմ իմ տունը: Հաստ ու անուշահոտ, եւ ես հակված եմ միջին ճարպի տարբերակին, բայց ցանկացած մեկը հարթ կլինի: Հաջորդը, մեզ պետք է մի քիչ քաղցրություն: Մեղրը մեծ բնական քաղցրավենիք է եւ տարածված է Մերձավոր Արեւելքի խոհանոցում: Բայց այդպես են ամսաթվերը, եւ ես նրանց նախընտրում եմ այստեղ: Նրանք դուր չեկան, ինչպես նաեւ քաղցրություն եւ օգնում են մաքրել հարթությունը:
Ի վերջո, մենք պետք է բուրմունքները, եւ ես գնացի իմպլանտն ու կարամամ : Այն շատ թարմ թխվածքաբլիթ չի ստացնի թե համը, թե ջերմության փոքրիկ փաթաթելը, իսկ կարամոմը օծանելիքն այնքան գեղեցիկ է: Արագ բլից բլենդերի մեջ, եւ դուք ունեք առողջ նախաճաշ, որը նաեւ շարժական է: Պարզապես թափեք այն մի շիշ, մի ծղոտի կողոպտեք եւ սկսեք ձեր օրն սկսել:
Ինչ պետք է ստանաք
- 1 բանան (սառեցված)
- 8 ունց լարված մածուն (հունական ոճ)
- 2 ամսաթվերը (փխրուն)
- 1 դյույմ կտոր զամբյուղ (թարմ, փշալարված)
- 1/4 բաժակ կաթ
- 1/4 tsp կարտոֆիլ
- 1 պինդ աղ
Ինչպես դարձնել այն
- Ավելացնել սառեցված բանան, հունական ոճը յոգուրտ, ամսաթվերը, մածուցիկ, կաթ, կարամամ եւ աղ մի բլենդեր:
- Պյուրե բարձր, մինչեւ ամբողջովին հարթ, լցնել մի սառեցված ապակի եւ ծառայել:
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 459 |
| Ընդհանուր ճարպ | 7 գ |
| Հագեցած ճարպ | 4 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 2 գ |
| Խոլեստերին | 24 մգ |
| Նատրիում | 243 մգ |
| Ածխաջրեր | 99 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 10 գ |
| Սպիտակուց | 10 գ |