Ընթրիքը պետք է լինի հեշտ, եւ երբ դուք աշխատում եք ավելի քիչ բաղադրիչներով եւ սահմանափակ քանակությամբ ուտեստներով, դա հեշտ է: Buffalo Chicken Լցոնած ցուկկինի Boats պարզ, առողջ եւ bursting հետ buffalo թեւի բուրմունք. Նրանք տգեղ ու շոռակեղեն են եւ կբավարարեն ձեր բոլոր ցանկությունները: Դուք միայն պետք է մեկ հացաթխման ուտելիք եւ մեկ բրնձով, որպեսզի այս ճաշը լինի:
Ցուկկինի նավակները լավ ձեւ են, որ ցածր carb կերակուր ունենա, իսկ խաբելով ինքներդ մտածելով, որ դա ավելի հաճելի բան է: Այն յուղալի է եւ շոռակարկանդակ, բայց հացի կամ մակարոնի փոխարեն, դա ցուկկինի է: Այս բաղադրատոմսը կարող է հեշտությամբ աշխատել Ketogenic diet կամ այլ ցածր carb diets. Դուք նաեւ կարող եք պարզապես բաց թողնել պանրի արտադրանքը եւ դա հեշտ Paleo դիետիկ ընկերական սնունդ է: Դա նաեւ ընտանիքի համար պարզապես համեղ ու առողջ շաբաթվա ընթրիք է: Այն կարող է ժամանակից շուտ կատարել եւ թխել, երբ պատրաստ եք ծառայել: Պարզապես պատրաստեք ուտեստը, փայլաթիթեղը ներկի եւ պահեք սառնարանում մինչեւ 1 օր, մինչեւ պատրաստ լինեք ծառայելու:
Դուք կարող եք հեշտությամբ փոխել շերտերը մանրացված մոցարելլա կամ այլ յուղալի կամ հալված շերտերի համար: Կապույտ պանիրը կարելի է փոխարինել նաեւ ագարակային սոուսով: Scallions նայում են որպես խավարի, բայց կարող է բաց թողնել, եթե անհրաժեշտ է:
Ինչ պետք է ստանաք
- 3 միջին չափի ցուկկինի
- 1 ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղ
- 1 լ բրինձ հավի կամ թուրին
- 1 թեյի գդալ չոր տերեւի համեմունք
- 1/2 բաժակ բուֆալե թեւի սոուսով կամ Ֆրանկի կարմիր տաք սոուսով եւ 1 ճաշի գդալ կարագով
- 4 ունցիա սերուցքային պանիր, փափկեց
- 1 բաժակ shredded cheddar կամ Monterey Jack եւ chheddar խառնուրդ
- 1/4 բաժակ կապույտ պանրի փշրանքները
- 1 կաղամար, կտրտած
Ինչպես դարձնել այն
- Preheat ջեռոցում է 400 F. Քսել մի 9 x 13 թխում ուտեստ է cooking Spray.
- Բարձր ջերմության միջին ջահը ջերմացեք: Ավելացրեք ձիթապտղի յուղը, ապա ավելացնել աղացած հավը դեպի համեմունք եւ կոտրել այն, քանի որ այն պատրաստում է: Եփել մինչեւ հավի ամբողջությամբ եփած, անհրաժեշտության դեպքում խառնելով: Հեռացրեք հավի ջերմությունից (սա էական է, քանի որ եթե տաք սոուսը եփում է վառարանում, այն կարող է շատ կծու հաղորդել):
- Ավելացնել ագարակի համեմունք, սերուցքային պանիր եւ թեւի սոուս գետնին հավի մեջ: Խառնել ամբողջովին միավորել բաղադրիչները:
- Կտրեք յուրաքանչյուր ցուկկինի կեսը երկայնքով: Scoop դուրս սերմերը յուրաքանչյուր կեսին zucchinis.
- Տեղադրել ցուկկինը կիսաթափանցիկ ճաշատեսակի մեջ: Բաժանել հավի խառնուրդը բոլոր ցուկկինի հալվեների միջեւ, լրացնելով այնպես, որ դրանք լիովին լցվեն: Ցնցուղի ցողունի կեսը շաղ տալ ցորենի կամ այլ խառնուրդի պանրով:
- Ծածկեք թխում ուտեստը ալյումինե փայլաթիթեղով եւ տեղադրել այն նախապես վառվող ջեռոցում: Թխել 15-20 րոպե, կամ մինչեւ պանիրը հալեց եւ ցուկկինին եփում է: Հեռացնել փայլաթիթեղը եւ թխել եւս 5 րոպե, եթե ճարպոտը ցանկալի է: Շաղ տալ պղպեղի կապույտ պղպեղով եւ կտրատված աղվափետով: Ծառայել անմիջապես:
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 938 |
| Ընդհանուր ճարպ | 71 գ |
| Հագեցած ճարպ | 32 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 29 գ |
| Խոլեստերին | 262 մգ |
| Նատրիում | 1,976 մգ |
| Ածխաջրեր | 9 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 1 գ |
| Սպիտակուց | 67 գ |