Պատկերացրեք, որ դուք առավոտյան նախաճաշեք պատրաստի նախաճաշեք, եւ դուք ստիպված չեք եղել բարձրացնել մատը: Այս բազմաշերտ հացահատիկի համադրությամբ դա հեշտ է: Պարզապես միացրեք բաղադրիչները, նախքան քնելու համար եւ արթնացեք խառը հացահատիկի համեղ բաժակով:
Այս բաղադրատոմսը ներառում է չորս տեսակի հացահատիկ, որը շաքարավազ է կոկոսի համար: Ազնվորեն ավելացրեք մի քանի չորացրած լոռամթերք կամ չամիչ, հացահատիկի խառնուրդին կամ ավելացրեք մոտ 2 ճաշի գդալ շագանակագույն շաքարավազ, եթե ցանկանում եք քաղցր հացահատիկ:
Ինչ պետք է ստանաք
- 1/4 բաժակ ցորեն ցորեն
- 1/4 բաժակ պողպատե կտրված վարսակ
- 1/4 բաժակ կոկոսի, sweetened կամ ոչ
- 1/4 բաժակ մարգարիտ գարի
- 1/4 բաժակ շագանակագույն բրինձ
- 1/4 թեյի գդալ աղ, կամ համտեսել
- 3 բաժակ ջուր
Ինչպես դարձնել այն
- Կարագը դանդաղ կաթսայի աղբարկղի ներդիրի ներսը:
- Ավելացնել խճճված ցորեն, վարսակ, կոկոս, մարգարիտ գարի, շագանակագույն բրնձի եւ աղի խմորի մեջ:
- Ավելացրեք ջուրը եւ խառնեք խառնուրդը:
- Ծածկեք եւ եփել մինչեւ 7-ից 9 ժամ:
Վարիացիաներ
- Ավելացրեք 1/4 բաժակ թակած չորացրած պտուղը խնձորի պղպեղի հետ միասին:
- Ծառայել շաքարավազի կամ թխված շաքարավազի խառնուրդով :
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 95 |
| Ընդհանուր ճարպ | 2 գ |
| Հագեցած ճարպ | 1 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 0 գ |
| Խոլեստերին | 0 մգ |
| Նատրիում | 123 մգ |
| Ածխաջրեր | 18 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 3 գ |
| Սպիտակուց | 2 գ |