Ես այս դյուրակիր ձկան պանրով բաղադրատոմսով օգտագործել եմ սամիթը, բայց ազատ զգալ օգտագործեք cod կամ նմանատիպ ֆիլեները:
Ինչ պետք է ստանաք
- 1 տոպրակ (12-ից 16 ունցիա) թակած սառը սպանախ, հալեց
- 1 1/2 ֆունտ դդդոկ կամ կոդ ֆիլե
- աղ եւ պղպեղ
- 1 կարող (10 3/4 ունցիա) խտացրած սերուցք սնկով ապուր
- 1 բաժակ փափուկ հացի փշրանքներ
- 2 ճաշի գդալ հալված կարագ
Ինչպես դարձնել այն
- Կիրառել 2 կվարտա թխում ուտեստ: Ջերմոցային վառարան `375 °:
- Տեղադրեք սպանախ թխում կերակրատեսակների ներքեւում: Վերեւ ձկան ֆիլեներով: Աղի եւ պղպեղի հետ շաղ տալ ձուկ: Ձկների ֆիլեների վրա տարածեք ապուրը:
- Հացահատիկի փշրանքները հալված կարագի հետ մինչեւ մանրակրկիտ ծածկված: Ապուրի շերտի վրա շաղ տալ:
- Թխել 25-30 րոպե, մինչեւ որ ձուկը հեշտությամբ փակցնում է պատառաքաղով:
Նմանատիպ Fish Recipes:
Խորոված հադկոկը փարսեսանով եւ հոտի լցոնմամբ
Haddock With Creamy Crab Սոուսով
Խոհարարական հադկոկը `շոռակարկղային խառնաշփոթով
Վառարան տապակած հնդոկ բաղադրատոմս
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 598 |
| Ընդհանուր ճարպ | 36 գ |
| Հագեցած ճարպ | 22 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 9 գ |
| Խոլեստերին | 197 մգ |
| Նատրիում | 740 մգ |
| Ածխաջրեր | 25 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 3 գ |
| Սպիտակուց | 44 գ |