Մեղմ, փխրուն սերմը իմ ընտանիքում սիրված է, եւ սա հիանալի միջոց է ձկների եփել: Կոճակը կամ pollock- ը կարող է օգտագործվել նաեւ: Կարգավորել ճաշ պատրաստելու ժամանակը շատ բարակ ֆիլեների համար:
Կավե սալորով ձուկը զարդարել եւ ծառայել թթարային սոուսով կամ քրտնաջան սոուսով , ինչպես նաեւ ֆրանսիական կարտոֆիլով կամ տապակած կարտոֆիլով :
Տես նաեւ
Cajun թխված գարեջուր բորբոքված տապակած ձուկ
Ինչ պետք է ստանաք
- 3/4 բաժակ կաթ
- 2 թեյի գդալ աղ
- 2-ից 3 սամիթ ֆիլե
- 3/4 բաժակ
- հացի փշրանքներ (պարզ, լավ)
- 1/4 բաժակ Parmesan պանր (grated)
- 1/4 թեյի գդալ ուրց (չոր տերեւ)
- 1/4 բաժակ կարագ (հալված)
- Dash պղպեղ
- Զարդարի: մաղադանոս ծիլեր
- Զարդարի: կիտրոնի մանվածքներ
Ինչպես դարձնել այն
- Preheat ջեռոցում մինչեւ 500 F.
- Տեղադրեք վառարան խցիկի վառարանի վերեւում:
- Կաթը կափարիչը մանր կափարիչով. խառնել աղով:
- Մեկ այլ խիտ գավաթում միացրեք հացահատիկի փշրանքները, Parmesan պանիրը եւ չորացրած ուրցը:
- Կաթում ձկան ձկան կտորները, ապա հացահատիկի խառնուրդի մեջ:
- Խմորեղենի ֆիլեները կազմակերպել լավ յուղով պատրաստված թխվածքաբլիթի վրա; չորացրեք կրեմով:
- 10-15 րոպե տապակած տապակած տախտակով:
- Ձուկը պետք է հեշտությամբ լցվի պատառաքաղով:
- Փրփրապով շաղ տալ եւ զարդարել մաղադանոսով եւ կիտրոնով:
Հնարավոր է դու նույնպես հավանես
Հացահատիկի տապակած հնդոկ փխրուն թխվածքաբլիթներ
Խորոված հադկոկը փարեսոնի, խոտաբույսերի եւ կրեմի հետ
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 214 |
| Ընդհանուր ճարպ | 15 գ |
| Հագեցած ճարպ | 9 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 4 գ |
| Խոլեստերին | 41 մգ |
| Նատրիում | 1,026 մգ |
| Ածխաջրեր | 14 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 1 գ |
| Սպիտակուց | 7 գ |