Այս guacamole բաղադրատոմսը հեշտ է եւ զվարճալի երեխաների համար, որպեսզի բոլորը իրենց սեփականը: Եվ չնայած այն բանին, որ նախկինում մտածված էր, guacamole- ը չի բեռնված, չարիքի համար: Իրականում, հակառակը, guacamole լի է սրտային առողջ monounsaturated ճարպ. Ուստի ուտեք:
Ես սիրում եմ այս guacamole- ին ծառայել տոտիլլա dips կամ որպես զարդարանք enchiladas, tortillas կամ fajitas.
Մի մոռացեք 7 շերտ աղբ
Ինչ պետք է ստանաք
- 3 հասած ավոկադոս
- 1 սալոր տոմատի, թակած
- 3 ճաշի գդալ: թարմ սեղմված կրաքարի հյութ
- 1/4 բաժակ թակած թարմ cilantro (պահպանում է փորփ կամ երկու զարդարի)
- 2 մեխակ սխտոր, աղացած
- 1/4 բաժակ թակած գարնան սոխ
- 1 jalapeno պղպեղ, seeded եւ աղացած
- 1/2 թեյի գդալ քոսեր աղ
Ինչպես դարձնել այն
- Գցեք ավոկադոսը * Տեղի մարմինը միջին գունդի մեջ:
- Խառնել մնացած բաղադրիչները, մինչեւ այն հասնի ցանկալի հետեւողականությանը: Դուք կարող եք այն դարձնել այն որպես խեղճուկ կամ հարթ, ինչպես ձեզ դուր է գալիս:
- Զարդարի հետ cilantro.
* Ավոկադոսը փոսելու համար պարզապես կտրեց կեսը երկայնքով, մինչեւ հասնեք փոսը: Պահպանեք դանակը դեռեւս եւ ձեր ազատ ձեռքը միացրեք ավոկադոն: Երբ դուք կտրում եք ամբողջ փոսը, դանակը դարձրեք եւ հակադարձ ուղղություններով թեքեք ավոկադոնին:
Այժմ դուք կկարողանաք բացել ավոկադո: Գլանով փոսը վերցրեք: Հրաժարվել. Այնուհետեւ գցեք ավոկադոյի մարմինը մի գդալով:
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 233 |
| Ընդհանուր ճարպ | 17 գ |
| Հագեցած ճարպ | 3 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 10 գ |
| Խոլեստերին | 0 մգ |
| Նատրիում | 209 մգ |
| Ածխաջրեր | 21 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 9 գ |
| Սպիտակուց | 5 գ |