Խորտկարանն կյանքի մի մասն է: Չափից շատ խմիչքներ կարող են հանգեցնել քաշի ձեռքբերմանը, բայց եթե դուք ընտրեք իմաստուն ձեր շաքարավազի ճանապարհորդության վրա, ապա նախուտեստներ կարող են լինել ձեր դիետայի հրաշալի մասը, որը կպահի ձեզ կայուն շաքարավազի կենսակերպի վրա:
Ոմանց համար շաքարավազի պարունակությունը նշանակում է բացառել շաքարի բոլոր ձեւերը, ներառյալ մրգերը: Նույնիսկ բանան ծառայելու քաղցրությունը կարող է բավարար լինել, որպեսզի վերադարձնի ձեզ դեպի շաքարի փափագ թելփին: Եթե դա ձեզ համար է, ուրեմն նույնիսկ այս խորտիկը կարող է լինել մի բան, որը դուք պետք է խուսափել, բայց շատերի համար, պատահական պտուղ-շաքարած բուժումը վնաս չի պատճառի:
Բանանը շաքարավազի դիետայում անուշաբույր է համարվում, քանի որ այն այնքան բարձր է carbs եւ բնական շաքարի մեջ: Բարեբախտաբար, մի փոքր պյուրե, հասած բանան բավականին երկար ճանապարհ է անցնում ճաշակի մեջ: Այս բաղադրատոմսը ներառում է 1/4 բաժակ պյուրե բանան, որը մոտավորապես հավասար է մեկ փոքր բանանի: Տարածված 4 կտորով, դա ոչ այնքան բաների մեծ սխեմայով եւ զուգորդված բանանի քաղվածքի հետ, ապահովելու համար, որ բավարար բանանի բույրը ցածր է carbs եւ sugars- ում: Chia սերմերը շատ բարձր են օպտիկամանրաթելային եւ զույգավոր բանանով, օգնում են նվազեցնել ձեր ընդհանուր աքցանները: Դա շտապ եւ հեշտ դիետիկ կամ խորտիկ է, որը կարող եք առաջ անցնել եւ պահել սառնարանի մեջ `կատարյալ զբաղված օրերի համար, երբ դուք պետք է արագ վերցնել:
Սնունդը:
Կալորիա `166, Կաթի կալորիա` 102, Total Fat: 11.3 գ, Saturated Fat: 1 գ, Trans Fat: 0 գ, Խոլեստերին 0 մգ, Նատրիում `147 մգ, Ածխաջրածին` 14.8 գ, Օպտիկամանրաթել: 10.8 գ, Sugars: 1.3 գ, սպիտակուց `6.6 գ, վիտամին C` 1%, վիտամին A `5%, երկաթի` 14%, կալցիում `38%, մաքուր քարի: 4.8 գրամ մեկ ծառայության համար
Ինչ պետք է ստանաք
- 2 բաժակ անուշաբույր
- նուշ կաթ
- 1/2 բաժակ chia սերմերը
- 1/4 բաժակ պյուրե պանիր բանան
- 1 թեյի գդալ վանիլային քաղվածք
- 1/2 - ից 1 թեյի գդալ վանիլային հեղուկ stevia (կամ sweetener ընտրելու ճաշակի)
- Կտրեք աղը
- Լրացուցիչ: շաքարավազի հարած սերուցք եւ / կամ շաքարավազի շոկոլադե սոուս, ծածկելու համար
Ինչպես դարձնել այն
- Խառնել բոլոր բաղադրիչները միասին մինչեւ համակցված: Օգտագործեք խառնիչ խառնուրդը, եթե պյուրե բանանն ընդհանրապես չի ներառում:
- Համտեսեք եւ ընտրեք քաղցրացուցիչ ձեր նախասիրության:
- Թույլ տվեք նստել 5 րոպե, ապա կրկին ակտիվանալ եւ լցնել սպասքի բաժակներ:
- Սառեցրեք մինչեւ 10 րոպե:
- Վերեւ կաթնաշոռով հարած սերուցքով եւ շաքարի ազատ շոկոլադե օշարակի կաթնաշոռով ` ցանկության դեպքում:
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 53 |
| Ընդհանուր ճարպ | 2 գ |
| Հագեցած ճարպ | 0 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 1 գ |
| Խոլեստերին | 0 մգ |
| Նատրիում | 169 մգ |
| Ածխաջրեր | 8 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 1 գ |
| Սպիտակուց | 1 գ |