Գիշատիչ վարսակի ալյուրը չի կարող ավելի հեշտ նախաճաշել: Պարզապես խառնել բոլոր բաղադրիչները միասին, տեղադրել դրանք փոքրիկ գնացող բեռնարկղերի մեջ եւ թող նստեն մի գիշեր: Հաջորդ առավոտյան դուք ունեք համեղ վարսակի ալյուր, ձեր օրը սկսելու համար: Վարսակի նախաճաշի բաղադրատոմսերը լավագույնն են:
Այս համեղ աշնանը դդմի կարկանդակ տարբերակը գերազանց է, քանի որ դուք կարող եք օգտագործել նախապես պատրաստված դդումի կարկանդակ լրացնելով: Ոչ մի անհրաժեշտություն չկա խառնել որեւէ լրացուցիչ համեմունքներում կամ դդում պատրաստել ձեր կողմից: Իհարկե, եթե դուք միայն կարող եք ստանալ ձեր ձեռքերը կանոնավոր պահածոյացված դդումի վրա, ապա պարզապես ավելացնել մի թեյի գդալ դդումի կարկանդակ համեմունք `ստանալու այդ համեղ դդմի կարկանդակ բուրմունք: Դաղձի կարկանդակի համեղությունը գրեթե ոչ մի մեղք չունի: Թխկի օշարակը լավ շաքարի փոխարինում է:
Եթե ցանկանում եք այս նախաճաշը գերծանրքաշային սննդարար դարձնել, պարզապես ավելացրեք վանիլի սպիտակուցի փոշի եւ մի փոքր լրացուցիչ կաթ: Դուք նաեւ կարող եք կաթը փոխարինել հունական մածունով:
Դուք կարող եք ուտել այս վարսակի ալիքը անմիջապես սառնարանից դուրս, կամ կարող եք ջեռուցել այն իրական արագ միկրոալիքային վառարանում: Կրկին, քանի որ այն թրջող է, այն պետք չէ պատրաստել: Որոշ օրեր ես սիրում եմ այս վարսակի ալյուրը եւ մի քանի օր ինձ դուր է գալիս սառը: Pumpkin կարկանդակ վարսակի ալյուրը գերազանց տաք կամ սառը նման granola է :
Այս վարսակի միսը մի քանի օրվա ընթացքում կպահպանի սառնարանի մեջ, բայց ես կարծում եմ, որ դա անպայման համտեսում է առաջին երկու օրերին: Դուք կարող եք հեշտությամբ կրկնապատկել կամ եռապատկել խմբաքանակը, ավելի շատ մարդկանց տեղավորելու համար:
Դուք կարող եք ավելացնել նաեւ այլ բաղադրիչներում, ինչպիսիք են 1/4 բաժակ shredded կոկոս, խաշած խնձոր, չամիչի ճաշի գդալ, chia սերմերի թեյի գդալ կամ այլ սերմեր, ինչպիսիք են կտավատի:
Ինչ պետք է ստանաք
- 1/4 բաժակ դդումի կարկանդակ լցնում
- 1/2 բաժակ ամբողջական կաթ (կամ ձեր ընտրության ցանկացած կաթ կամ հունական յոգուրտ)
- 2 թեյի գդալ թխկի օշարակ
- 3/4 բաժակ կանոնավոր հին նորաձեւ վարսակ
- Լրացուցիչ: 1 ճաշի գդալ չամիչ, 1 թեյի գդալ chia սերմեր, 1/4 բաժակ shredded կոկոսի, 1 ճաշի գդալ սպիտակուցի փոշի
Ինչպես դարձնել այն
- Փափկացնել միասին կարկանդակ լցնելը, ամբողջական կաթը եւ թխկի օշարակը միջին չափի ամանի մեջ մինչեւ հարթ եւ ամբողջովին համակցված: Համոզվեք, որ կարկուտի լցոնման որեւէ պոչ չկա:
- Խառնել վարսակն ու ընտրովի բաղադրիչներից որեւէ մեկը դդումի կարկանդակ խառնուրդի մեջ: Ծածկեք գավաթը կամ այն վարսակի մեջ դնել փոքրիկ ապակու բանկաների մեջ, որոնք ծածկված են: Տեղադրել դրանք սառնարանում գիշերվա ընթացքում կամ առնվազն 4 ժամ վարսակի մեղմացնել:
- Այնուհետեւ նստեցրեց գիշատիչ ջերմաստիճանը միկրոալիքային վառարանում, եթե ցանկանում եք, կամ պարզապես ուտել: Վարսակի կտորները կպահպանվեն սառնարանում 3 կամ 4 օր:
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 289 |
| Ընդհանուր ճարպ | 6 գ |
| Հագեցած ճարպ | 2 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 2 գ |
| Խոլեստերին | 6 մգ |
| Նատրիում | 29 մգ |
| Ածխաջրեր | 48 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 7 գ |
| Սպիտակուց | 12 գ |