PB & J նախաճաշի համար: Այո խնդրում եմ! Այս գետնանուշ կարագը եւ ժելե վաֆլի սենդվիչը մի փոքր ավելի մեծ է, քան մանկական դասականությունը, բայց դա նույնքան բավարարված է: Թարմ պտուղը ավելացնելով, դա զգում է մի փոքր ավելի մեծահասակ եւ այն կրճատում է ժելե շաքարի վրա:
Ես այս սննդամթերքի սառեցված ամբողջ հացահատիկի հապալասի վաֆլիներից օգտվեցի : Նրանք պատրաստում են այս նախաճաշը գերծանրքաշային եւ շատ ավելի արագ, քան վաֆլիները զրոյից դարձնելը: Իհարկե, դուք կարող եք օգտագործել տնական waffles, էլ. Ես երբեմն մի մեծ փունջ վաֆլի եմ պատրաստում եւ այնուհետեւ սառեցնում դրանք շաբաթվա ընթացքում ռեակտիվացման համար: Սիրիր ինձ մի քանի վաֆլի: Ես նաեւ սիրում եմ ամբողջ հացահատիկի կամ սպիտակուցի վաֆլի օգտագործումը, որոշակի սնուցման մեջ ավելացնելու համար: Սա հիանալի միջոց է ընտրող ուտելիքներ ձեռք բերել ամբողջական ձավարեղեն:
Ես ունեի ձեռքով գեղեցիկ թարմ հապալաս, բայց ելակները, ազնվամորիները կամ խաղողը կարող էին փոխարինվել: Դուք նաեւ կարող եք օգտագործել տարբեր տեսակի ընկույզի կարագ, օրինակ `նուշ կամ կակաո:
Պտտեք այս վաֆլիները, որոշ մագաղաթի թղթի մեջ, եւ դուք վայելեք հեշտ նախաճաշ:
Ինչ պետք է ստանաք
- 2 սառեցված ամբողջ հացահատիկի հապալասի վաֆլի
- 2 ճաշի գդալ գետնանուշ կարագ (բոլոր բնական կամ այլ ընկուզային կարագ)
- 1/4 բաժակ հապալաս (թարմ, կամ այլ հատապտուղ կամ միրգ)
Ինչպես դարձնել այն
- Վաֆլիները տապակել դեպի ծխախոտ:
- Տարածեք գետնանուշ կարագի վաֆլիներից մեկի վրա:
- Վերեւում վաֆլիը հապալասով եւ մեկ այլ վաֆլի տեղադրեք մյուս վաֆլի վերեւում:
- Կտրեք կեսը կամ եռամսյակներում եւ ծառայեք:
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 393 |
| Ընդհանուր ճարպ | 24 գ |
| Հագեցած ճարպ | 14 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 7 գ |
| Խոլեստերին | 61 մգ |
| Նատրիում | 6 մգ |
| Ածխաջրեր | 48 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 8 գ |
| Սպիտակուց | 3 գ |