Եթե դուք փորձում եք կտրել carbs վրա, սպագետտի squash ստիպում է հիանալի մակարոնեղեն փոխարինում: Քանի որ դա բանջարեղեն է, հյուսվածքը մի փոքր տարբեր է, բայց այն ունի լավ, մեղմ համը եւ սոուսը դեռեւս աստղ է:
Տապակած տավարի եւ տոմատի սոուսը այս սպագետտի սիսեռ կերակուրը պատրաստում են ամբողջական կերակուր: Սպագետի սաղավարտը բաժանված է շերտերով, հետո թխում է տավարի միս սոուսով եւ Չեդդեր պանրով:
Օգտագործեք տերեւի կամ իտալական երշիկի վրա, տապակած տեղում, ցանկալի դեպքում: Տեսեք բաղադրատոմսի ներքեւում տրված խորհուրդները եւ տատանումները:
Եթե դուք չեք նկատում carbs, ծառայեք այս ուտեստը կոշտ հացով եւ տապակած աղցան :
Ինչ պետք է ստանաք
- 1 փոքր սպագետտի squash
- 1/2 բաժակ ջուր
- 1 ֆունտ աղացած տավարի միս
- 1/2 բաժակ սոխ (թակած)
- 1/2 բաժակ կարմիր պղպեղ պղպեղ (թակած)
- 1/4 բաժակ կանաչ պղպեղ (թակած)
- 1 մեխակ սխտոր (աղացած)
- 1 14,5 ունցիա կարող է լցնել լոլիկ (հեղուկով)
- 1/2 թեյի գդալ տերեւի օրեգանո
- 1/4 թեյի գդալ աղ
- 1/8 թեյի գդալ պղպեղ
- 2 1/2 բաժակ շերտավորված Չեդդեր պանրով (
- բաժանված )
Ինչպես դարձնել այն
- Ջեռոցը ջեռուցում է 375 °:
- Կտրել սպագետտի կավճը երկայնքով եւ քաշել սերմերը, գրգռելով մի գդալ, ստանալու բոլոր ավելցուկային մանրաթելերը:
- Տեղի սպագետտի սաղավարտը, կտրեք կողմը ներքեւ, փխրեցնող կերակրատեսակով: ավելացնել ջուր խմորեղենը: Հավաքեք եւ թխել սպագետտի սմբուկը նախապես պատրաստված ջեռոցում մոտ 30 րոպեով, կամ մինչեւ սպագետտի սուսամբարը նուրբ եւ հեշտությամբ փորված է պատառաքաղով:
- Երբ squash բավականաչափ զով է կարգավորել, գցել դուրս «Սպագետի» տողերի մի պատառաքաղ. Սմբուկի շերտերը մի բաժակ դրեք եւ մի կողմ դրեք:
- Միեւնույն ժամանակ, խոշոր ձողիկով կամ սոխով համեմված միջին ջերմության մեջ, եփում է տավարի մսի, սոխի, կարմիր եւ կանաչ պղպեղի եւ սխտորի եփածը, մինչեւ որ միսը այլեւս վարդագույն չէ եւ բանջարեղենը քնքուշ է: Հանգստացեք ճարպը. ավելացնել լոլիկ, օրեգանո, աղ եւ պղպեղ: Խառնել սպագետտի սաղավարտի շերտերում: Շարունակեք եփել եւ խառնել մոտ 2 րոպե, կամ մինչեւ հեղուկը կլանել:
- Խառնուրդը տեղափոխել 1 թեթեւ յուղով 1 / 2- ից մինչեւ 2 կվարտա աղցան: խառնել 1 հատ 1/2 բաժակ շերտավորված Չեդդեր պանրով: Թխել 350 րոպե 25 րոպե:
- Մնացած 1 բաժակ Չեդդեր պանիրով ցանել եւ 5 րոպե երկարությամբ եփել, կամ մինչեւ պանրով հալված:
Tips եւ տարբերություններ:
- Փոխարինեք գետնին տավարի մսով, հողաթափ կամ հնդկական իտալական երշիկով:
- Ավելացրեք մոտ 1/2 թեյի գդալ մանրացված կարմիր պղպեղի փաթիլներ սոուսի խառնուրդին ջերմության համար, եթե ցանկանաք:
- Օգտագործեք մանրացված լոլիկ, մանրացրած սոուսի փոխարեն:
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 645 |
| Ընդհանուր ճարպ | 43 գ |
| Հագեցած ճարպ | 23 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 13 գ |
| Խոլեստերին | 168 մգ |
| Նատրիում | 739 մգ |
| Ածխաջրեր | 17 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 2 գ |
| Սպիտակուց | 48 գ |