Դուք գիտեք այն ժամանակները, երբ զգում եք, որ մի փոքր ցածր է, wrung out կամ երբեմն պարզապես պարզապես overindulged մի քիչ? Ահա գերազանց միջոց է ապուրի ձեւով Perfect Pick Me Up ապուր բաղադրատոմսով:
Այս ապուրը սիրված է, երբ զգում ես, որ հարկավոր է խթանել համակարգը եւ սովորաբար նշանակում է առողջ բանջարեղենի զգալի քանակ: Որն է ավելի լավ լուծում նրանց, քան համեղ, սննդարար ապուր:
Ապուրը սպանախ է, վիտամիններով փաթեթավորված բանջարեղենով խառնված յուղալի ապուրով, որը նույնպես մեծ է, եթե դուք գտնվում եք դետոքս ծրագրի վրա կամ դիտում եք ձեր քաշը:
Չեն մի շատ կախված քանակի վրա, այնպես որ, եթե ցանկանում եք ավելի շատ սպանախ, կամ դուք նախընտրում եք watercress, ապա գնացեք դրա համար: Ինչ էլ որ ավելացնեք, մեծ կլինի: Կատարել մեծ պտուղ, քանի որ այն սառեցնում է (չպետք է թողնել այն սառնարանում չորս շաբաթից ավելի երկար): Ապուրը նաեւ լավ է պահում սառնարանում մի քանի օրվա ընթացքում, այնքան հարմար է թարմացնող, առողջ ճաշի համար կամ նույնիսկ մի բաժակ թեյի կամ առավոտյան սուրճի փոխարինման համար: Յում.
Ինչ պետք է ստանաք
- 2 ճաշի գդալ ալկոհոլային յուղ
- 1 խոշոր կարմիր սոխ (Նյութի մանր թակած)
- 2 մեխակ սխտոր (աղացած)
- 450 գ (1 լ) թարմ մանկական սպանախ
- 450 գ (1 մլ) թարմ ծովախեցգետին
- 125 գ (¼ լբ) գորշ, հրթիռ կամ
- Արուգուլա
- 1 լիտր (35 ֆլ oz) բանջարեղենի ֆոնդ (եթե ոչ թարմ օգտագործեք լավ ֆոնդային խորանարդ)
- 1 խոշոր կարտոֆիլի (peeled եւ կտրեց մեջ 8)
- Ծովային աղ եւ թարմ սեւ սեւ պղպեղ `համտեսելու համար
- Ընտրովի `հունական յոգուրտ կամ creme fraiche
Ինչպես դարձնել այն
Ծառայում է 4
- Տաքացրեք ձիթապտղի յուղը խոշոր տուփի մեջ կամ մեծ կաթսայում, համոզվեք, որ դա տաք է, բայց ոչ ծխելը: Հավկիթը հարվածել է հինգ րոպե, ապա ավելացնել սխտորը, կրճատել ջերմությունը եւ եփել եւս 2 րոպե
- Ավելացնել սպանախը, ջրաղացը եւ հրթիռը սոխին եւ իսկապես ակտիվանալ:
- Ավելացնել բանջարեղեն եւ կարտոֆիլ:
- Բաղադրություն բերեք, կրճատեք մի նուրբ եփ գալ եւ եփել մինչեւ կարտոֆիլը փափուկ, բայց ոչ կոտրված:
- Խառնել ապուրը, օգտագործելով ձեռքի բլենդեր կամ սննդի պրոցեսոր: Միայն այս պահին պետք է փորձեք համեմունքներ, ապա ձեր աղի մեջ ավելացնել աղ եւ պղպեղ: Ծառայել տաքացվող կամ վարագույրների մեջ: Դուք կարող եք նաեւ ծառայել հացաթթուների կամ մի փոքր հունական yoghurt կամ creme fraiche թափահարած միջոցով, եթե դուք չեք դիտում ձեր քաշը.
Այս բաղադրատոմսը բավականին կորցնում է, կարող եք օգտագործել այնպիսի կանաչիները, որոնք ցանկանում եք: Փոխանակեք մի քանի կանաչի սուպեր սննդամթերքի կաղամբի, կաղամբի, Բրյուսելի համար, այն իսկապես ձեզն է: Պարզապես փորձեք եւ պահպանեք կանաչի տերեւների լավ խառնուրդ եւ համոզվեք, որ այնտեղ կա հրթիռ եւ սպանախ:
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 275 |
| Ընդհանուր ճարպ | 8 գ |
| Հագեցած ճարպ | 1 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 5 գ |
| Խոլեստերին | 0 մգ |
| Նատրիում | 748 մգ |
| Ածխաջրեր | 41 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 7 գ |
| Սպիտակուց | 16 գ |