Հեշտ բուսակերների ճաշի որոնում: Փորձեք այս Vegan սերուցքի պանիր պանիր եւ veggie փաթաթում բաղադրատոմսը ճաշի վրա գնալ.
Ես սիրում եմ սերուցքի պանիրի եւ ալյուրի տոտիլների համադրությունը: Պարզապես ավելացրեք ուտելիքներ, եւ դուք ունեք առողջ բուսակերներ կամ Vegan (եթե օգտագործեք ոչ կաթնային սերուցք պանիր) փաթեթավորեք սենդվիչ ճաշի համար: Սպանախը եւ ալֆալաֆա ծիլերը այս սերուցքի պանիրը սահում են սուպեր առողջությամբ, եւ ավոկադոն դա բացարձակապես համեղ է դարձնում: Վայելեք:
Ինչ պետք է ստանաք
- 2 ճաշի գդալ կաթնամթերք առանց քսուքի պանիր
- 1 ալյուրի tortillas
- 1/4 բաժակ սպանախ
- 1/4 բաժակ բուսական ծիլեր
- 1/2 ավոկադո (կտրատած)
- 1/2 լոլիկ (բարակ կտրտած)
- 1/4 կիտ վարունգ (նիհար կտրատած)
- 2 ճաշի գդալ կարմիր սոխ (աղացած)
- աղի աղ (համտեսել)
- աղացած պղպեղ (համտեսել)
Ինչպես դարձնել այն
- Ալյուրի tortillas- ում տարածել Vegan կրեմ պանիր:
- Layer the veggies ինչ չափով եք ուզում.
- Շաղ տալ աղի եւ պղպեղի լավ քանակությամբ `ճաշակի եւ փաթեթավորեք:
Նշումներ
- Ես սիրում եմ Tofutti բրենդի Vegan սերուցքի պանիրը, բայց դուք կարող եք օգտագործել ցանկացած բրենդ, որը նախընտրում եք կամ կարող եք գտնել ձեր տեղական մթերային խանութում:
- Այս ծխախոտին ավելացրած Veggies այն է, ինչ իրականում դարձնել բաղադրատոմսը փայլը: Դրանք համեղ ու սննդարար են բութ: Օրինակ, սպանախը բեռնված է վիտամին K, վիտամին A, մանգան, ֆոլաթ, երկաթ եւ այլ կարեւոր nutrients. Տերեւավորված կանաչը հայտնաբերվել է ոսկրային առողջության մեջ եւ պարունակում է ֆտոնուտրիենտներ, որոնք կարող են հակաբորբոքային եւ հակաքաղցկեղային օգուտներ ունենալ:
- Ալֆֆֆա ծիլերը եւս մեկ ուտեստ են առողջության համար, որը դուք չեք կարող տեղյակ լինել: Ալֆֆֆա ծիլերը `առվույտի գործարանի երիտասարդ տնկիները (որը չափազանց բարդ է եւ դառը, որը պետք է կերակրվի հասունության ժամանակ): Դրանք պարունակում են դիետիկ մանրաթելեր, սպիտակուցներ եւ միկրոօրգանիչներ, որոնց համար ծառայում է միայն 8 կալորիա: Այնուամենայնիվ, համոզվեք, որ հետեւեք սննդամթերքի անվտանգության նախազգուշական գործողություններին, երբ ձեռք բերեք, պահեք եւ օգտագործեք առվույտային ծիլերը: Սերմերն ու լոբիները առաջացնում են տաք եւ խոնավ պայմաններում, որոնք իդեալական են սաղմոնելլա, listeria եւ E. coli բակտերիաների աճի համար: ԱՄՆ-ի Առողջապահության եւ մարդկային ծառայությունների վարչության տվյալներով, երեխաները, տարեցները, հղի կանայք եւ թուլացած իմունային համակարգ ունեցողները պետք է խուսափեն ցանկացած տեսակի հում բուսականությունից (այդ թվում `ալֆալյան ծիլ):
- Եթե դուք ունեք Celiac հիվանդություն կամ զգայունություն սնձան, փորձեք փոխարինող եգիպտացորեն tortillas համար ալյուր tortillas. Ցորենի մի մեծ տերեւը կարող է օգտագործվել նաեւ որպես տեստիլների փոխարինիչ `շատ բաղադրատոմսերում:
Աղբյուրները.
Ջորջ Մատելյան հիմնադրամը: (2001): Սպանախ: Առողջ աշխարհի ամենաերջանիկ սնունդը, http://www.whfoods.com/genpage.php?tname=foodspice&dbid=43
Ռուսո, Ջ. (2013, օգոստոսի 16): Առաստաղի ծիլերի առողջության օգուտները: LiveStrong.com, http://www.livestrong.com/article/243831-health-benefits-of-alfalfa-sprouts/
ԱՄՆ-ի Առողջության եւ մարդկային ծառայությունների բաժին: Ծիլեր. Ինչ պետք է իմանաք: Foodsafety.gov, https://www.foodsafety.gov/keep/types/fruits/sprouts.html
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 1578 |
| Ընդհանուր ճարպ | 60 գ |
| Հագեցած ճարպ | 20 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 20 գ |
| Խոլեստերին | 29 մգ |
| Նատրիում | 3,280 մգ |
| Ածխաջրեր | 223 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 25 գ |
| Սպիտակուց | 41 գ |