Այս անթափանց վեգեգե սենդվիչը բեռնված է քաղցր տապակած շերտաղբյուրի սթեյքների, փխրուն երեխայի ծիլերի, խնձորի թթու ճակնդեղների, սերուցքային ավոկադոյի եւ տանջի կալանտրայի եւ տապակած տնական մածունի տարածված երկու շերտ տապակած մաղադանոս հացով:
Չեն սիրում հունական յոգուրտը: Փոխանակեք ճարպային կիլանթրոյի մածունի տարածումը որոշակի փշրված այծի պանրի կամ ֆետա պանրի համար: Ցանկանում եք մի քիչ ավելի շատ սպիտակուցներ: Փորձեք ավելացնելով `ավելացնելով, թե ինչպես է շաքարավազի թեթեւ կտրտած հավի կամ կիտրոնի կրծքամիսը: Երկու տարբերակները զուգակցվում են սենդվիչի բաղադրիչներից:
Ինչ պետք է ստանաք
- Համար Squash:
- 3 հատ կես դյույմ ցորենի սթեյք
- 1 tbsp. ձիթայուղ
- 1/4 թթ. աղ
- For Chive Cilantro Յոգուրտ Spread:
- 2 tbsp. Հունական յոգուրտ
- Սփրեյի կիտրոնի հյութ
- 1/2 թեյի գդալ: շիվեր (թակած)
- 1/2 թեյի գդալ: cilantro (թակած)
- 1 կոնկրետ շաքար
- Սենդվիչի համար.
- 2 շերտ բազմամյա հաց
- 2 tbsp. ծիլերը
- 3 եփած ցորենի սթեյքեր
- 1 tbsp. թթու ճակնդեղ չիպսեր
- 2 tbsp. ծիլերը
- 1/2 ավոկադո
Ինչպես դարձնել այն
--- ԲՅՈՒՋԵՏԱՅԻՆ ՍՔՈՒՉԻ ՀԱՄԱՐ ---
- Preheat վառարանը մինչեւ 400 աստիճան: Խոզանակով ձիթապտղի ձիթապտղի ձիթապտղի սթեյքները եւ աղով շաղ տալ: Տեղի վրա ճարպաթթվային թխում թերթիկի մեջ եւ թխել, մինչեւ տենդենցը պտտելիս: Մի կողմ դնել.
--- CHIVE YOGURT SPREED- ի համար ---
- Ցատկել միասին հունական մածուն, կիտրոնի հյութ եւ շաքար: Ավելացնել թակած շիվեր եւ cilantro եւ թող նստել առնվազն 15 րոպե առաջ օգտագործման համար:
--- Սանդվիչի համար ---
- Տոստ թռչունն ու կես կես ավտոադա ջարդել, եւ այն հարվածել է մի պտղունց աղով: Ավելացնել ճակնդեղներ, ծիլեր, արեւելյան պղպեղի սթեյք: Մյուս կտորի տապակած հացը, կծու 1/2 տ.ս. պալով կալանտրե մածունի տարածումը եւ տեղը սենդվիչի վերեւում: Ծառայել:
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 1000 |
| Ընդհանուր ճարպ | 37 գ |
| Հագեցած ճարպ | 7 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 22 գ |
| Խոլեստերին | 12 մգ |
| Նատրիում | 970 մգ |
| Ածխաջրեր | 163 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 28 գ |
| Սպիտակուց | 26 գ |