Այս հեշտ կարիբյան ոճի բրնձի եւ լոբի պատրաստված են կարմիր եւ կանաչ զանգի պղպեղով կարտոֆիլային սեւ լոբիով: Պահածոյացված սեւ լոբի այն դարձնում է արագ եւ շատ հեշտ նախապատրաստություն:
Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է արագ եւ հեշտ սննդամթերք, դա հիանալի ընտրություն է: Սեւ լոբի են պատրաստված թակած բանջարեղենով եւ մի շարք համեմունքներով: Շատ սխտոր, մի հատվածի քեմոն, օրեգանո եւ տաբասկո սոուսի խոռոչը տալիս են լոբի համը: Համակցված բրնձի հետ համադրությունը բավարար երեկո է դարձնում: Եթե բաղադրատոմսում օգտագործում եք բուսական յուղ (կամ ջուր), դուք կունենաք բուսակերների կերակուր:
Ավելացնել մի պարզ tossed աղցան , որպեսզի գրավիչ, ամբողջական ճաշը:
Ինչ պետք է ստանաք
- 1 ճաշի գդալ բուսական յուղ
- 1 փոքր սոխ (թակած)
- 1/2 բաժակ տապակած կարմիր պղպեղ (կտրտած)
- 1/2 կանաչ պղպեղ (բարակ կտրտած)
- 4 մեխակ սխտոր (աղացած)
- 2 բանկա սեւ լոբի (15-16 ունցիա յուրաքանչյուր, լվացվեն եւ drained)
- 2 ճաշի գդալ սպիտակ քացախ (կամ խնձորի քացախ)
- 4 տախտակ Տաբասկո
- 1/2 բաժակ բուսական արգանակ (կամ
- հավի արգանակ կամ ջուր)
- 1 թեյի գդալ քիմ
- 2 թեյի գդալով ձագ
- աղի համտեսել
- սեւ պղպեղ `ճաշակի
- 3 բաժակ սպիտակ բրնձ (եփած)
- Լրացուցիչ: թակած թարմ cilantro համար զարդարանք
- Լրացուցիչ: կտրտած կանաչ սոխ `զարդարի համար
Ինչպես դարձնել այն
- Տաքացրեք բուսական յուղը մի մեծ քերծվածքով կամ ջերմաստիճանի միջին ջերմության վրա: Թխել սոխը կարմիր եւ կանաչ պղպեղով, անընդհատ խառնելով, մինչեւ սոխը կիսաթափանցիկ է: Ավելացնել սխտոր եւ եփել 1 րոպե երկար:
- Ավելացնել սեւ լոբի, քացախ, Տաբասկո եւ 1/2 բաժակ արգանակ կամ ջուր:
- Բերեք մի եռանիչ. նվազեցնել ջերմությունը ցածր, ծածկել եւ եփել 5 րոպե:
- Ստուգեք եւ ավելացրեք ավելի շատ ջուր կամ արգանակ, անհրաժեշտության դեպքում լոբի խոնավ պահել:
- Խառնել պատրաստված բրնձի, քիմի եւ ծղոտի մեջ. ջերմության միջոցով: Համտեսեք եւ համեմեք համեմունքներ:
- Ծառայել լրացուցիչ տաբասկո սոուսով:
- Զարդարեք լոբի եւ բրնձը թակած աղցանով կամ կտրտած կանաչ սոխով:
Խորհուրդներ
- Alternatively, լոբի կարող է ծառայել տաք եփած բրնձի վրա, եթե նախընտրում եք պահել նրանց առանձին:
- Ավելի արագ նախապատրաստման համար փաթեթների վրա ուղղորդված «պատրաստի բրնձի» միկրոալիքային 2 փաթեթներ: Ավելացնել լոբի խառնուրդի եւ ակտիվացնել խառնուրդ բաղադրիչները.
- Փոխարինեք սպիտակ կամ խնձորի քացախը կարմիր գինի քացախով:
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 930 |
| Ընդհանուր ճարպ | 5 գ |
| Հագեցած ճարպ | 1 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 2 գ |
| Խոլեստերին | 0 մգ |
| Նատրիում | 141 մգ |
| Ածխաջրեր | 180 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 32 գ |
| Սպիտակուց | 42 գ |