Այս հեշտ վեգեգական սերուցք պանիր մատը սենդվիչ բաղադրատոմսը իդեալական է մանկական թեյերի կամ վերջին րոպեների հյուրերի համար: Այն կարող է պատրաստվել բանջարեղենի լայն տեսականիով, իսկ երեխաները սիրում են այն, երբ այն մեղմ, քաղցր բանջարեղենով պատրաստված է, օրինակ, գազար, վարունգ եւ զանգի պղպեղ:
Ինչ պետք է ստանաք
- 1.5 բաժակ տեսակ տեսակի բանջարեղեն (թակած, ինչպիսիք են անգլերենի վարունգը, փխրեցված գազար, պղպեղի պղպեղը, ջրաղացը, մանկական սպանախը եւ կարմիր սոխը)
- Մինչեւ 1 թեյի գդալով չորացրած մաղադանոս, թակած թարմ շիվեր, թակած մաղադանոս, նուրբ չորացրած սխտոր կամ նուրբ թակած ծովախեցգետին
- 1 8 ունցիա կոնտեյներային սերուցքային պանիր (փափկված)
- աղի աղ (համտեսել)
- աղացած պղպեղ (համտեսել)
- 2 հաց սպիտակ հաց (օրինակ, թավայի հաց)
Ինչպես դարձնել այն
- Պտուղներից մի քանիսը սննդամթերքի վերամշակման մեջ եւ մասամբ մշակել դրանք: Alternate ավելացնելով ավելի շատ բանջարեղեն / խոտաբույսեր եւ մշակման բանջարեղեն, որպեսզի սննդամթերքի պրոցեսորը չի ձանձրանում:
- Երբ բանջարեղենը (եւ, ցանկալիորեն, խոտաբույսերը) լավ նիհարել են, խառնել նրանց կրեմի պանիրով ամանի մեջ:
- Ավելացնել աղ ու պղպեղ `համտեսելու համար:
- Յուրաքանչյուր երկու կտոր հաց, տարածվել է մոտ 1.5 ճաշի գդալ վեգետարիանական սերուցք պանիր մեկ կտորով:
- Շերտերը միասին դրեք, կտրեք խառնուրդը եւ կտրատեք սենդվիչը երկնաքարի երկու անգամ `ստեղծել չորս եռանկյուն մատը սենդվիչներ :
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 38 |
| Ընդհանուր ճարպ | 3 գ |
| Հագեցած ճարպ | 1 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 1 գ |
| Խոլեստերին | 6 մգ |
| Նատրիում | 31 մգ |
| Ածխաջրեր | 1 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 0 գ |
| Սպիտակուց | 2 գ |