Սուրբ Պատրիկի օրը նշանակում է հպարտորեն կրում կանաչ, նշելով ամեն ինչ իռլանդական եւ խմելու համեղ Շամռուկի ցնցում: Ցավոք սրտի, եթե դուք գնում եք ձեր սիրած արագ սննդի շղթայում, դուք կստանաք ավելի քան 500 կալորիա եւ 80 գրամ շաքար: Թեեւ դա միանգամայն արժանի է մի անգամ, մի միջոց է վայելել բոլոր այն նույն զարմանահրաշ համային տեսականիով, որքան շատ տաք կալորիաներով տանը: Այս շաքարի բաղադրատոմսը փաթեթավորվում է համեղ անանուխի համով եւ սպիտակուցներով լի է, մինչդեռ շատ ավելի քիչ կալորիաներ ունեն: Այնտեղ կա նաեւ սպանախ: Ես խոստանում եմ, որ դուք չեք կարողանա համտեսել այն: Այն ավելացնում է գեղեցիկ, բնական գույնը ցնցուղի, ինչպես նաեւ երկաթի եւ այլ սննդարարների խթանման համար:
Փափուկ ծառայելու պաղպաղակի օգտագործման փոխարեն, այս բաղադրիչը օգտագործում է կաթ եւ բանան: Դուք հեշտությամբ կարող եք կատարել Vegan- ը `կովի կաթի փոխարինելով նուշով, կոկոսի կամ սոյայի միջոցով: Պարզապես տեղյակ լինեք, որ եթե դուք օգտագործում եք քաղցրացված կաթնային կաթը, որ ցնցումը շատ քաղցր կլինի:
Դուք կարող եք թողնել սպիտակուցի ցնցուղի փոշին, եթե ցանկանում եք, պարզապես նվազեցնել կաթը, որը ավելացնում եք սահուն: Կախված ձեր բանան չափից, գուցե անհրաժեշտ է ավելացնել մի փոքր ավելի շատ կաթ, ճիշտ հասնելու համար:
Եթե ցանկանում եք, որ smoothie- ն ունենա ավելի խորը կանաչ գույն, դուք կարող եք ավելացնել սննդի գույնը: Այնուամենայնիվ, սպանախը լավ աշխատանք է անում այն բաց կանաչ դարձնելու համար, առանց սննդամթերքի գույնի: Համոզվեք, որ օգտագործեք անանուխի քաղվածք եւ ոչ թե «անանուխ» պիտակ: Անանունի բնությունը նույնպես կունենա փափուկ համը, ուստի այն չի համտեսել նույնը:
Ինչ պետք է ստանաք
- 1 1/2 բաժակ կաթ (կովի, նուշ, կոկոսի կամ սոյայի)
- 1 խոշոր բանան (սառեցված)
- 1/2 բաժակ սպանախ (թարմ)
- 1 շերտ վանիլային սպիտակուցի փոշի
- 1/4 թեյի գդալ իրական անանուխի քաղվածք
- Լրացուցիչ: հարած սերուցք
- Լրացուցիչ: անանուխ տերեւները խավարտի համար
Ինչպես դարձնել այն
- Կաթը ավելացրեք blender- ին: Ավելացնել սառեցված բանանում, օգտակար է, եթե բանանը կտրտված լինի սառեցուց առաջ, բայց դա անհրաժեշտ չէ: Եթե դուք չեք ունենա սառեցված բանան, ապա կարող եք օգտագործել թարմ բան, ընդամենը մոտ 5 սառույցի խորանարդներ ավելացրեք նաեւ բլենդերին: Սա կօգնի հասնել սառցե որակի, որը պետք է սահուն:
- Ավելացնել սպանախ, սպիտակուցի փոշի եւ անանուխի քաղվածք: Խառնել մի քանի րոպե, մինչեւ հարթ: Օգտակար է օգտագործել բլենդեր, որը պատրաստված է սահունների համար: Ավանդական բլենդերը չի կարող սահուն հարթ լինել:
- Թխել սմբուկը մի մեծ ապակի եւ վերին թարմ անանուխ տերեւների եւ հարած սերուցքով, եթե ցանկանում եք:
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 700 |
| Ընդհանուր ճարպ | 41 գ |
| Հագեցած ճարպ | 36 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 2 գ |
| Խոլեստերին | 0 մգ |
| Նատրիում | 265 մգ |
| Ածխաջրեր | 73 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 18 գ |
| Սպիտակուց | 21 գ |